WU: 2min kevyt - 1min kova - 2min keskikova valitsemalla laitteella

yhteiset pyörittelyt ja avaukset 5min

Find max in 15min:
1 squat clean + 1 front squat + 1 split jerk

Emom 10:
1 c/j ( 75-85% of max c/j)

For time 3 rounds:
15 swing
15 burpee
15 sit-ups

palautteluhölkkä/kävely ulkona 20min. Jos kylmä pue ekstra lämpimästi.
mobility work 20-40minutes

Thruster 5-4-3-2-1

4 rds

10 ghd back extension (no hip extension)
10+10 db press, light

EMOM 16

1 min : 3 heavy thrusters
2 min : 8 bar over burpees

result slowest burpees round

I will find you, and i will.. learn you

EMOM 24min
1. 8cal bike
2. 12 wb 14lb
3. 16 db snatch 12,5kg
4. 1 rope

90 Minutes Basic Endurance

30 devil press db
50 cal row
5 bar mu
30 burpees
5 strict HSPU
10 strict TTB

Sammakko-hypyt 6 kierrosta (3 etuperin/3 takaperin)
Kyykky 2x10x67%
Kyykky 50%x3min
Hyvää Huomenta päkijöille 5x10
Tasapainolankut 4x20

Front Rack Carry x 5:00 max distance
Then,
5 Minutes of Parasympathetic Breathing OR Light Foam Rolling