In a 20 minute window:
10x
6 One hand Devils press (Alternate)
20 Air squats

Remaining time...

AMRAP:
5 Push ups
10 OH-Lunges
(Alternate hand every rnd)

60+ minutes Walk/Jog/Bike
- Easy pace
- Heart Rate 60-70% of Max (if not measuring HR, then this is conversational, but still sweaty pace)

+
Useless Skill #07

Tips!

8 Rounds (20 Seconds On + 10 Seconds Off):
Odd Object Rows (kulmasoutu jollain vastuksella)
Sit-ups
Push-ups
Air Squats

Scoring: Reps

• tabata intervallit 8 kierrosta 20sek työ ja 10sek lepo
• tee kaikki 8 kierrosta yhtä liikettä ennen kuin vaihdat toiseen
• kaikkia liikkeitä 8 kierrosta
• tulos on kaikki toistot yhteensä

WARMUP
2 ROUNDS
10 Glute Bridges
20 Calf Raises (pohjenousu)
10 Burpee Broad Jumps (burpee + tasajalkahyppy eteen)
20 Mountain Climbers (vuorikiipeilijä)

For time
50-40-30-20-10 reps of
Walking Lunges
Sit-ups

*every minute starts with 5 Burpees, starting from 0:00

Kyykky 1x98%
Penkki 2x90%
Maastaveto 3x80%

5x5x75%

Maastaveto 1x100%
Kyykky 2x80%
Penkki toistomax x 85% (ei fail!!)

Optional Accessory
GYMNASTIC STRENGTH
EMOM 12

1) 30sec L-hang
2) 10 Arch rocks + 20sec hold
3) 20-30sec inchworm bottom position hold

RPE 3+ to 4+

Penkki 1x98%
Maastaveto 2x95%
Kyykky 3x90%

Push Press

5 x 8

Every 2,5 min

*Samalla kuormalla kaikki sarjat tai nousevilla, jos siltä tuntuu!