Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

6 x alkavalla 2 minuutilla 2 tempaus riipusta Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla
2 tempaus riipusta, rakenna päivän helpohkoon paino
Core Workout

EMOM 12

1) 2 + 2 TGU
2) 6 + 6 Side plank rotations
3) 8 Strict T2B
20 Min EMOM Workout

Alternate;
1. 10m HSW or 3 wall climbs
2. 8 strict pull ups
3. 18 DB snatch
4. 12 step back lunges
Push jerk Doubles Strength

Heavy of day

2rep push jerk in 15min
Front squat + Back squat Strength

E4MOM x4

5 front squat +11 back squats
Snatch Strength

5 x 1 @ 90% of 1RTM
Metcon / Chipper Workout

For time:
60 DU
6 Wall Walks
2 Pull Over
50 DU
5 Wall walks
2 Pull Over
40 DU
4 Wall Walks
2 Pull Over
30 DU
3 Wall Walks
2 Pull Over
20 DU
2 Wall Walks
2 Pull Over

TC 14min
15 min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
1. 12 kp tempaus, raskas paino
2. 12 suorinjaloin maastaveto tangolla
3. 12 lantionosto korokkeella
3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 kierrosta

10 lattiapenkkipunnerrus levellä otteella, tempo 31X0
10 Yates soutu, 30X1
1 min lepo liikkeiden välissä

Tässä osiossa pyri lisäämään maltillisesti painoa parin viikon takaiseen.
Metcon Workout

3 Rounds for time
YGIG/Round
5 Bar Muscle-ups
10 Box Jumps
14 DB Snatches 22,5/15 kg

Need a training program?

6 x alkavalla 2 minuutilla 2 tempaus riipusta Strength

Core Workout

20 Min EMOM Workout

Push jerk Doubles Strength

Front squat + Back squat Strength

Snatch Strength

Metcon / Chipper Workout

15 min alkavalla minuutilla Workout

3 kierrosta 2 liikettä Workout

Metcon Workout