WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 060122 Torstai Workout

    Mäkijuoksutreeni
    30min AMRAP
    Hill run with partner
    work : rest = 2:1

    *Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
    Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

    Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

  • Kumpparileukoja Workout

    no mitä tuli tehtyy

  • WOD Workout

    20min AMRAP

    4 Raakatempausta (raskaahko)
    6 T2B
    30 Tuplaa/ 60 sinkkua

  • Treeni 3 (open gym & kotitreeni) Workout

    Open gym

    for time
    15 - 12 - 9
    front squat 60/42,5
    box jump 60/50

    3min rest

    For time
    9 - 6 - 3
    front squat 90/60
    box jump 75/60

    Kotitreeni

    For time
    50 Air squat
    50 Mountain climber
    5 Wall walk
    40 Air squat
    40 Mountain climber
    4 Wall walk
    30 Air squat
    30 Mountain climber
    3 Wall walk
    20 Air squat
    20 Mountain climber
    2 Wall walk
    10 Air squat
    10 Mountain climber
    1 Wall Walk

  • 4 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    20 venäläinen kahvakuula heilautus (raskas paino)
    40 pele

  • 4 kierrosta 3 liikettä Workout

    6/6 yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
    6/6 jakokyykky kahvakuulalla
    6 maljakyykky

    Tauko 1-2 min

  • Death by footballer Workout

    EMOM until failure
    Each minute on the minute perform:
    6-8-10-11-12-13... reps of
    Push-ups
    Sit-ups
    Back extensions

  • OFF-SITE WORKOUT - Squats & Sit-ups Workout

    5 Rounds, 1min ON, 1min OFF

    A) 40sec Wall-sit hold
    ME Air squats

    B) 30sec Hollow hold
    ME Sit-ups

    WARM-UP:

    TABATA 8x20sec ON, 10sec OFF

    alternate between 2 movements:

    Air squat & Sit-ups

  • Push-up Challenge (extra day 8) Workout

    EMOM 10:
    12-15 Push-ups
    Score: Total reps

  • Extra Credit 11-01-2022 Workout

    Banded Overhead Triceps
    100 Reps AFAP.
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)