10 sets:
20/16cal Row
- Rest 1:1
*1 Legless Rope Climb during rest

EMOM 10:
Odd: 10 T2B
Even: 1 Wall Walk + 1 Wall Facing HSPU
- Goal is to go unbroken!

E3MOM 10 rounds
20/16 cal row
5 snatch 60kg/40 kg
15 wall ball

90s on - 30s off for 4 rounds, with partner
YGIG, divide anyhow:
a) ski erg
b) sled push
c) air bike
d) sandbag carry
e) jump rope (all styles OK)

Rasittavuus: Fiiliksen mukaan - RPE 7-8, mutta jos menohaluja löytyy niin isoilla painoilla ja vauhdikkailla koneilla tästäkin saa tiukan setin.

Tämän myötä rauhallista ja rentouttavaa joulunaikaa koko Räikän jengi!

E7MOM x 5-8

5 power clean@60/40kg
5 box jump over
5 stoh
5 box jump over

remaining time easy pace machine of your choice

Target PK2 / tasaa laitteella sykkeet jos nousevat liikaa, peissaa tanko ja boksit mahdollisimman laadukkaaksi&taloudeliseksi

2 min on, 2 min off at consistent pace for 40 minutes (total 2 sets):
Station 1: row for meters
Station 2: 8 box over jumps, 10 DB thrusters
Station 3: 15 cal bike, 15 med ball cleans
Station 4: 10 burpees, 30 s hollow hold
Station 5: 60 m walking lunges

Snatch 1RM

Muscle snatch 3x5

4 rounds

2min Work
1. Ski
2. Box step overs
3. Slamball
4. Db hang clean and jerk
5. Rest

Front squat

6 x 3 @ 75+%, go every 2-minutes