Post if coming

3 Rounds:
20% of Max Unbroken Muscle-Ups
30% of Max Unbroken Muscle-Ups
40% of Max Unbroken Muscle-Ups

*Rest as little as needed between unbroken sets and rest 2:00 between rounds

Raakatempaus riipusta

5x2@60-70

toinen suoraan tiputuksta. raaka= saatanasti vauhtia

6x3x1+1+1

Rive+etukyykky+työntö

75-85%

rive+kyykky+työntö = yksi setti tää siis kolmesti putkeen ja tämä x6 annetuilla prosenteilla

Veto tempausotteella 4x12-15
Zercher-kyykky 5x8
Yhden jalan mave 4x12-15
"QuadBlast" 3-5 kierrosta

3 rounds for time of:
30 kettlebell swings, 1.5 pood / 1 pood
20 triple-unders
Run 400 meters

Extrat

Almost MARY

15 min MARY, amrap
5 HSPU
10 pistol squat
15 pull ups

Tee tämä normi WOD:in jälkeen. Tähtää siihen et lepoa tulis Cindyn ja Maryn väliin noin 5 min"

4-5 RDS:
10 Russian twists
15 WB 9/6kg
30sec Handstand hold
40+40m One KB Farmers carry 32/24kg
1min Rest

Russian twist something heavy, don't need to be unbroken.
WB unbroken.

4x8 Alternating Front rack Lunge Step straight into Push Press
One leg = 1 rep, step forward and back. First do all 8 steps and then straight into 8 push presses. All sets with same weight.
Rest 2min btw sets.

Penkki vastaotteella 4x12-15 (eri ote leveyksillä)
Kahvakuulasoutu vuorotahtiin 3 hapottavaa sarjaa "päätyyn asti"
Etuheilautus täydellä liikeradalla + ylhäällä pito 4x15
Pystypunnerrus 4x10-15
Etunojapunnerruksia "eri otteilla" 50-100 toistoa