Partner workout

3 rounds for time
60 wall ball
20 power snatch 60/40
40 toes to bar
40/32 cal moderate erg (+ easy shuttle run)

*Share reps (only erg + run at the same time)
*Alternate erg / shuttle run every 8-10 cal with partner

For quality:

3 rounds:
10 db bench press
10 push ups (kädet korokkeella jos liian helppo 😎)
- 90s rest

• tee supersarjana eli molemmat putkeen

6-9sets:

2-3 x 3 jerk 63-70%
2-3 x 2 jerk 70-75%
2-3 x 1 jerk 75-85%

PUSH OR SPLIT JERK

EMOM 12 Work 0:35 / Rest 0:25 ( AMRAP )

Odd : Box Jumps 24/20"
Even : Burpees

Shoulder Press + Push Press

6 x ( 2 + 4 ) Go For Heavy

SO 3:00

Extra
Banded Pull Apart
3 x 12-15

150 Push Ups for time

Back squat

4x3

2-3 RIR / E3MOM

Box step ups

2min ON, 1min OFF x4
15/12 Easy bike
Rest of the time: db box step ups

• valitse käsipainot jotka haastaa, mutta pystyisit vielä ottaan napsun isommat
• koita tehdä joka kierros sama määrä askelluksia

Shoulder press

4x5

Noin 60%, pari toistoo pankkiin