WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Te-veto +Te riip ap
    3sarjaa
    -2+2 @70%
    3sarjaa
    -2+1 80%

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Te-veto nivusiin+voima te riip ap+Allepud
    3sarjaa
    -2+2+2 @50-55%

  • Tiimitunti Workout

  • Bulgarian split squat 3x5 Strength

    Heavy

  • Voima - Lauantai Strength

    Kesän ohjelmoinnin 6/11 kierto. Yhdessä kierrossa on neljä erilaista harjoitusta. Jokaisessa harjoituksessa on neljä liikettä. Pääliikkeet, joissa testaamme kesän päätteeksi maksimivoimatasoja, ovat boksikyykky, sumomaastaveto, pystypunnerrus sekä lattiapenkkipunnerrus. Pääliikkeissä siirrytään lähemmäs maksimivoimaa, kun toistot vähenevät. Viime kierto oli hieman kevyempi, mutta nyt RPE:t alkavat jälleen nousta.

    4) Lattiapenkkipunnerrus

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös olkapään tukilihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin lattiapenkkipunnerrusta nousevilla painoilla.

    Lattiapenkkipunnerrus (tanko)
    3x6, RPE 8
    - Merkkaa tulokseen lattiapenkkipunnerruksen paino (floor press).
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Yhden jalan lantionnosto (tanko tai muu lisäpaino)
    3x10, RPE 9
    - Selkä penkillä tai vastaavalla.
    - Pidä toisen jalan kantapää kevyesti lattiassa, mutta älä anna sen osallistua lantion ojentamiseen. Se toimii enemmänkin tasapainon tukena.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Avustettu leuanveto lattialta istuen, myötäote
    2x12 RPE 8-9
    - Aseta tanko räkkiin niin, että yllät siihen suorilla käsillä, kun istut lattialla. Risti-istunta tai polvet koukussa. Avusta liikkeessä mahdollisimman vähän jaloilla.

    Hauiskääntö (tanko)
    2x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat molemmissa sarjoissa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

  • 18.7.2026 Push Press ( EasyWod ) Strength

    Push Press

    5-5-3-3-2-2-2

    Go every 2:30

  • RDL 4x4 Strength

    Romanian deadlift, four sets of fours.

  • Fitness Workout

    WOD
    5 sets
    AMRAP 2 minutes
    15 Wall ball (6/4 kg, Rx+: 9/6 kg)
    10 Burpee (Rx+: Burpee over rower)
    Max cal. row in time remaining
    - Rest 2 minutes -

    Goal: 30-40+ seconds cardio each set.

    ACCESSORY
    3 sets
    10 Medball hamstring curl
    6-8 Rower pike up

  • Fitness Workout

    STRENGTH
    4 sets (1 set every 3 minutes) (RPE 8)
    8/8 Standing landmine press
    8/8 DB alt. reverse lunge (farmer hold)

    WOD
    EMOM 12 minutes
    Min 1-2: 75 Single under + 20 Alt. DB snatch (15/10 kg, Rx+: 50 DU, 22,5/15 kg)
    Min 3: Max rep 10m shuttle run
    Min 4: Rest

    CORE WORK
    Half kneeling banded chops
    3x10/side

  • 75 reps test Workout

    25 x knee grab
    25 x push up
    25 x mountain climber