WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.7.2026 AMRAP 15 ( EasyWod ) Workout

    AMRAP 15

    20 Sit-Ups
    20 Jumping Lunges
    20 Air Squats
    10 Calorie Row or Bike Erg

    rest 60 seconds between rounds

  • 27.7.2026 Snatch ( Snatch ) Workout

    Snatch

    6 to 8 x 1-2 @ 70-80%, go EMOM

    – Start counting your sets @ 70%1RM snatch and then build up within the range if moving well.
    – Start with doubles, then move to singles if needed as you build within the percentage range
    – Drop the bar between each rep on the doubles

  • 11.3.2026 ACC: DB BENCH PRESS Strength

    2-3× 8-12×

  • 3-6-9.... Workout

    AMRAP 5
    3-6-9....
    Clean @60
    Calories row

    5 min break

    AMRAP 5
    3-6-9...
    Kettlebell swing @28
    Calories assaultbike

  • Basic Workout

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kesän ohjelmoinnin 7/11 kierto. Yhdessä kierrossa on neljä erilaista harjoitusta.

    Huom! Omatoimisesti tehtävä treeni.

    3) Sumomaastaveto

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin sumomaastavetoa nousevilla painoilla sekä työntävä liike yläkropalle.

    Sumomaastaveto
    3x4, RPE 7
    - Merkkaa tulokseen sumomaastavedon paino (sumo deadlift).
    - Sama paino tai hieman lisää viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Pystypunnerrus (tanko)
    3x4, RPE 7
    - Sama paino tai hieman lisää viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Bulgarian kyykky, etujalka korokkeella (käsipainot)
    2x6 per jalka, RPE 8
    - Jos et saa korokkeen avulla lisättyä liikerataa, niin voit tehdä liikkeen normaalisti etujalka maassa.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Tuulilasinpyyhkijä, tanko suorilla käsillä hartioiden päällä
    2x6-12 per puoli
    - Selinmakuulla jalat kohti kattoa. Kierrä suoria jalkoja ja suoria käsiä, joissa pidät tankoa vastakkaisille puolille ja rutista takaisin keskelle.

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Vapu+Vala
    3sarjaa
    -4+1 @85%

  • STAMINA Workout

    For Time
    run 5,4km
    salilta lähtö + 2 kierrosta Hallipussia + takasin

    Scaled WOD
    For Time
    run/walk 3,8km
    salilta lähtö + 1 kierros Hallipussia + takasin

  • 20.7.2026 Snatch ( Strength ) Strength

    Snatch

    3-Position snatch (Above the knee, below the knee, Floor)

    4 to 6 x 1+1 +1 @ 70+%, Go every 1:30-2:00

  • 23072026 Torstai Workout

    OUTDOOR WORKOUT

    For time in pairs
    1 mile run with a plate 20/15kg
    60 plate ground to overheads
    60 down-up (hands on plate)
    60 plate squats
    1 mile run with a plate

    *Run together and split reps in the other
    movements.