WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tisdag 18/10 2016 Workout

    6 min amrap:
    10 Pull Ups/ring rows
    15 Push Press 50/35kg/DB push press
    20 RKB Swings (24/16 kg)
    4 min vila
    6min amrap:
    Row 1000 Meters
    Max Reps of Burpees Over the Erg
    4min vila
    6min amrap:
    150 DU/ 800m run
    20 Toes to Bar/Hanging knee raises
    Max Reps of Push-Ups

  • 20 min mobbailua Workout

    Käytä 20 min oman liikkuvuus/ hallintaongelmasi hoiteluun

  • strength 4 CF - mesocycle 1, pt. 1 - KP Strength

    #Strength
    2 @ 50% in 4” release/2” still ladder (+ 5%), 4x4 @ day max reps of:

    • BB Klokov press

  • 10/15/16 Workout

    CLASS WILL BE AT 9:00 am SATURDAY

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    8-12 dips
    8-12 kbs
    12 du's or attempts

    clean-work up to 5 hvy tng(12)

    Metcon/*Metcon-comp(16)
    3rds
    400m run
    20 step ups/*box jumps 24/20
    10 cleans *135/95-115/75
    5 burpee pull up/*bar muscle up

    Finisher
    2 min hip opener
    2 min sh distraction
    1 min max rep sit ups

  • Pull-ups, Push-ups, Squats, and Rowing (161011) Workout

    Complete rounds for 20 minutes of:
    - 5 pull-ups
    - 10 push-ups
    - 15 squats
    - 20 pulls on the rower

    Score is total calories rowed.

  • PK-Treeni C uinti Workout

    Uinti 1:
    100m uiden alkuverryttely
    4x25 metriä potkuja
    4x25 metriä (12,5m sukeltaen+12,5m uiden)
    4x25 metriä uiden reippaasti
    14x50m (ensimmäiset 7: 25m potkuja+25m uiden, toiset 7 kokonaan uiden)
    100m loppuverryttely

    Uinti by Noora

    UINTILAJIT KAIKISSA VAPAAVALINTAISET, MUTTA SUOSITELTAVAA OLISI UIDA AINAKIN KAHTA ERI LAJIA.
    LAJEJA KANNATTAA VAIHDELLA MYÖS SARJOJEN AIKANA, KOKO SARJAA EI TARVITSE UIDA SAMAA LAJIA.
    TAUOT OMAN TUNTEMUKSEN MUKAISESTI.

  • 45 min. Intervalleja ja yleisliikkeitä Workout

    0- 5 min . 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 400 m juoksua
    5-10 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 400 m juoksua
    10-15 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 400 m juoksua
    15-20 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 200 m juoksua
    20-25 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 200 m juoksua
    25-30 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 200 m juoksua
    30-35 min. 5 Voimaurheilijan yleisliikettä + 100 m juoksua

    Palauttelua yksi kierros korttelin ympäri tai soutua 4-6 min.

  • KB Shoulder press Strength

    3 x 7 reps with 2 kb
    After every workset max reps of supine ring row

  • Wod 23092016 Workout

    For time (cap: 30 min):
    - 20 Hollow Rocks
    - 20 V-ups.
    - 20 wall ball shots 12/9/6 kgs.
    - 40 sec. back extension hold (6/4 kgs).
    - 40 Toes to bar.
    - 40 Push-ups.
    - 60 Limpiaparabrisas.
    - 60 Plank hold. 1 arm and 1 leg up.
    - 60 Air squats.
    - 70 Mountain climbers.
    - 60 Plank hold, changing arm and leg up.
    - 60 Circles with Medicine ball (6/4 kgs).
    - 60 DU.
    - 40 Lateral crunches (20 + 20).
    - 40 sec L hold with medicine ball (6/4 kgs).
    - 40 Push press 20/10 kgs barbell.
    - 20 roll outs.
    - 20 Hollow rocks.
    - 20 Pull-ups.

  • Sunday Push-Pull Workout

    20 x Strict Pull-Ups
    40 x Strict Press @ 42.5/60kg
    20 x Strict Pull-Ups
    *During the WOD - On the Minute – 20 x Double Under