Metconin jälkeen:
3 rounds:
15 V-ups (linkkarit)
15 rutistukset (polvet rintaan ja pelkät ylävartalorutistukset)
10 V-ups
10 rutistusta
15 Hollow rock
Inspired by Mikko Aronpää, tämä oli
aika poltteleva.. Koittakaa tehä liikkeet
putkeen ja vasta hollow rockien jälkeen tauko

6 rounds of:
5 minutes run @ > 170ppm
1 minute recovery run

AMRAP 7 minutes
Max unbroken sets of 7 kipping HSPU

AMRAP 8 minutes

15/12 Calorie row
12 Deadlifts 275/185lbs
9 Strict HSPU

30min aerobinen. Sekoittele eri lajeja!

Ennen päivän treeniä viime viikon torstain
tapaan 20min volyymitreeni. Pitäkää mielellään
samat liikkeet ja teemat kuin viime viikolla
ja lisätkää vähän haastavuutta. Tehdään samoilla
vielä yksi viikko ja kevyen viikon jälkeen kaikkien
gymnastic heikkouksien treenit uusiksi.

27-21-15-9 for time:
Row (cal)
Power snatch (35/25)

EMOM x10:
Back squat x1 (across)

Split Jerk 6×3 @70-80% – Drop and reset to blocks each rep
The speed and technique of this lift are the goal in this cycle, improve both and weight will not be an issue.

Every 2min for 20min:
Power clean + squat clean + Front squat