WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 rounds Workout

    Three rounds accessory circuit:

    Rest as needed btw movements. QUALITY!

  • Måndag 15/5 2017 Workout

    E2M, for 24 minutes(3 sets)
    1 –1arm seated Dumbbell Press x 12-15 reps @ 2111 tempo
    2 – Reverse Snow Angels x 20-25 reps (slow and controlled)
    3 – Russian Kettlebell Swings x 20 reps
    4 – Side Plank x 45 seconds each side
    +
    3x250m row
    1mini vila mellan varje intervall, öka tempot för varje intervall, notera bästa tiden

  • Endurance Workout

    6 rounds (36 minutes):
    2 min Assault Bike
    1 min wall balls
    2 min row
    1 min rest

  • Strength&Conditioning - "Barbara" Workout

    5 rounds

    20 Pull-Up
    30 Push-Up
    40 Sit-Up
    50 Air Squat

    Rest 3min between rounds

    Ohje: Tee harjoitusta viisi kierrosta ja lepää tasan kolme minuuttia kierrosten välissä. Ota jokaiselta kierrokselta työaika ylös. Tulos on harjoitukseen käytetty kokonaisaika. Jaa järkevästi osiin harjoitus jo heti alusta lähtien. Älä tee feilureen asti kuin vasta viimeisellä kierroksella. Pyri liikkumaan tehokkaasti ja hyvin. Skaalaa tarvittaessa toistomääriä.

  • 29.3.2017 Workout

    5x2 Rinnallaveto saksiin, huonompi jalka/parempi jalka

    4x2 rive+työntö. Ensiksi hyvä rive ja työnnöissä ensimmöinen huonompi jalka parempi jalka.

    5x2 tempaus saksiin kuten rive.

  • Takakyykky Strength

    4x4 82 % max (-5kg)

  • MARCH BREAK Workout

    10 min TRX WARM UP
    Alt rev lunge hip stretch
    Row
    SQ & arm circles
    Mountain Sprinters
    Chest press
    Under arm sprints L / R
    Knee ins
    Plank hip abduction
    Shoulder taps
    45s ON : 15 s Transition

    TODDLERS AND PRETEENS

    Station 1 : Floor Cleans (45lbs on towels & RUN!)
    Station 2: Rope Pull downs

    Station 3 : running (CURVE)
    Station 4 : wave your arms, like you care (MB OV ANTI ROT TRAINING)
    Station 5 : Throw Ins (Ab mat sit ups)
    Station 6 : Keep up (HIGH KNEES)

    15s ON : 8s OFF 2 X at each station : 1 time through
    20s ON : 10s OFF 2X at each station : 2 times through
    25s ON : 12s OFF 2X at each station : 1 time through

    22 - 26 mins

    FINISHER
    AMRAP
    10 GOB SQ
    12/ switch kicks
    20 SQ Jump

    5 - 7mins

  • Prestation & dagens Wod Tisdag 25/4 2017 Workout

    Every 90 sec: 3 sets
    1: 8x RDL
    2: 10/10x 1 arm DB row
    3: 12/12x Single leg hip bridge
    +
    5 rounds:
    In 90 secounds:
    2 rope climbs
    Weight plate gtoh 20/15kg
    90 sec rest between rounds

  • Kevyt herättely huomiseen Workout

    Takajalat
    3x3 60%
    3x2 70%
    1x1 80%

    Tankojumppa

    3 kierrosta

    3xtakakyykky
    3xtyöntö niskasta
    3x etukyykyykky
    3xsuoraan käännöstä rive kyykkyyn
    3xtempaus veto
    3xkyykky tempaus

    +150 vatsaa

    +30 min venyttely

  • Elekee hajottako ihteenne :) Minä olen Varalassa. Workout

    8 x korkea tempausveto korokkeiden päällä seisten 5-7cm + tempaus samoille jaloille

    50-70%