WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OLY 20.2.2025 Workout

  • 20.2.25 Workout

    Every 3min x4
    15 burpee over bar (bar facing)
    12 thrusters @45/30kg

    • kierros kovaa!

  • 20.2.25 Strength

    JERK

    4x2 split jerk, 2s pause in the catch

    • huom, nyt kakkosia, viimeks oli kolmosia. Lisää painoa siis

  • 20.2.25 Strength

    JERK apuliikkeet

    Push jerk in split
    4x4

    Every 90s

    • huom, nyt tehdään tanko eturäkissä, enne tehtiin niskan takaa

  • 20.2.25 Strength

    CLEAN

    5-4-3-2-1 squat clean

    Every 2min

    • lisää painoo kun toistot vähenee
    • aloita itsevarmasta, tullaan lisäileen tähän

  • Treeni 4 (PE) Workout

    Warm Up
    2 min ski / 2 min row / 2 min bike erg
    5 russian baby strech + 5/5 squat strech
    5 inch worm + 5 push up to downdog pose
    :20 Hanging from rings / :10 chin over ring hold

    Metcon (zone 2)
    3 rounds
    1km ski -> 1km row -> 2km bike erg (at 2.06-2.10/850-900 cal h/r pace)
    working times 4.12-4.20 per machine and total time about 42-45 minutes.
    total : 3km ski + 3km row + 6km bike erg

    TAI

    ulkona esimerkiksi perinteisen hiihtoa/reipasta sauvakävelyä yms pyörällä uimahalliin/uinti/pyörällä takaisin! kevennyspäivä.

  • Strength Strength

    EMOM10': 2 Power clean

  • 19.2.2025 BasicWod Workout

    Basic Endurance 50

    40/30 Calories Any Machine
    1:00 Plank Hold
    1:00 Wallsit
    0:30 + 0:30 Side Planks
    40/30 Calories Any Machine
    0:30 Active Hang
    0:30 Reverse Plank
    0:30 Hollow Hold

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

    RIVE & TYÖNTÖ

    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon (1 Rinnalleveto + 1 työntö saksiin).
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 88-92% raskaimmasta painosta.

    TEMPAUS

    Tempaus polvelta,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon kompleksissa: (Raakatempaus + Tempaus). Molemmat polvelta. 10:00 min.
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 88-92% raskaimmasta painosta.

    BONUS
    Etukyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahdden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Cyclist kyykky,
    4 x 6-8 (raskas)

    Askelkyykky vuorojaloin,
    4 x 10-12 (raskas)

    Keskivartalo:
    3 Kierrosta,
    :30s 1-Käden lankku, vasen
    :30s 1-Käden lankku, oikea
    20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
    1:00 min lepo kierrosten välissä

  • Kettlebell Workout

    Every 2’ for 12’
    1-1 Turkish Get up
    @mod. heavy 
(increase the weight if the form allows it)

    B) AMRAP 8’

    1 Double KB DT:
    - 12 DL
    - 9 hang CL

    - 6 STOH
    @2x16/12
    10 V-ups

    C) Core:
    2-3 rounds
    10/10 sinlge leg glute bridge
    10 KB Pull through