3 x 10

-Shoulderpress
-Banded pullapart

3x15, GHD

5 Min amrap

• Burbees

Start every minute - do 10 air squats (50 in total)

Score is the total amount of burbees performed

Thruster

Käsilläseisontapunnerrus raakana ja potkulla.

Penkkipunnerrus 7x5x70-80%
Kapea penkkipunnerrus 3-5x8-12
Yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla 100 toistoa per käsi, 12-20 toistoa/sarja (naiset)
Kulmasoutu tangolla 100 toistoa, 12-20 toistoa/sarja (miehet)

Jalkakyykky 5x5x50% / sarjojen välissä jännehypyt x 5

Kevyesti vatsaa + alaselkää. Päälle putkirullailua / jumipalloa.

5 rds for quality
20m hs walk
20 air squats

Start up(14)
stretch 4 mins

choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

warm up(8)

Metcon/Metcon-comp(18)
on the 6:00
800m run
repeat 3x

Finisher
60 rtw
2:00 min bf stretch
2:00 min sh smash, distraction

2-pos Squat Snatch
Hang
Floor

AS HEAVY AS FORM ALLOWS. Rest as needed, 5 sets.

10-1 OHS (40/30kg)
1-10 bar over burpee