WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    1a) Deadlift w/ (2-0-X-0) tempo - 3 x 10 Touch and Go reps

    1b) Hip Flexor Mobility x 5/side b/t sets of Deadlifts

    *Rest 2 minutes between sets. Just like the previous two Deadlift days, our emphasis is on using the heaviest weight possible while maintaining the 2 seconds down tempo each rep and performing touch and go repetitions throughout the entire set.

  • Työntö 1RM Strength

    Työntö 1RM

    Kisojen lähestyminen
    6-8 nostoa
    2x50%
    2x60%
    1x70%
    1x80%
    1x90%

  • Tempaus 1RM Strength

    Tempaus 1RM

    Kilpailujen omainen lähestyminen
    8-10 nostoa
    2x50%
    2x60%
    1x70%
    1x80%
    1x90%
    1X95%

  • 1.5.2017 Workout

    Tasapainoilua.

    Tempaus vetoja dumbbeleiden päällä seisten.
    Tempausta dumbbeleiden päällä seisten.

    Keskivartalo Zumba:

    Liikepareina,
    15-20 Varpaat tankoon + yhdenkäden mave (15+15) x 3

    5-10 vatsarutistus lisäpainoilla + reverse hyper 10-15 x 3

    15+15 sivutaivutus + suorinjaloin mv 10 x 3

    Kavely tanko päänpäällä 15 askelta taakse + 15 eteen x 3

    Mobbailua: pakara, selkä, takareisi, lähentäjä, etureisi, olkapää

  • Power&Speed - Muscle Snatch Strength

    Muscle Snatch 3x4@40-50%

    Ohje: Pidä tanko lähellä, tasapaino koko suorituksen ajan

  • AMRAP 12 Min Workout

    10 Burpees
    25/50 Double-unders/Single-unders

  • takakyykky Strength

    5x3 @80%

  • Tempaus Workout

    Pukeilta

    10x2 50-65% SPEED SAATANA!

  • 4/26/2017 Strength

    DB Row
    5x8

  • Tekniikka seinäpallo ja käsilläseisonta Workout

    Tekniikka:
    seinäpallo heitto

    käsilläseisonta
    päällä seisonta