5 Rounds, each for time:

12/8 Calories ski
6-10 Devil’s press, moderate weight

Rest 2 minutes between sets

Valitse keskiraskaat käsipainot, joilla jaksat tehdä devil’s pressit putkeen. Devils pressit tehdään kahdella käsipainolla. Tavoite on jyskyttää jokainen työsarja läpi täydellä intensiteetillä, joten korosta nopeaa siirtymää hiihdosta käsipainoille. Tavoite on saada kierrokset valmiiksi 1:30-2:00 haarukkaan. Skaalaa tarpeen mukaan ensin vähentämällä pari kaloria, esim 10/6, ja sitten vasta käsipainojen painosta.

Etenkin tässä harjoituksessa muista hyvä loppujäähyttely.

For Time:
Double DB Thrusters (2X22.5/15Kg) 30 reps
Row 40 Kcal
Double DB Thrusters (2X22.5/15Kg) 30 reps

Tempaus, raskas ykkönen (aloituspaino) + 3x2@70%

Rive + työntö, raskas ykkönen (aloituspaino) + 3 x (1+1)@70%

Te veto 3x3@90%

Etukyykky raskas ykkönen

Takakyykky nousu, viitos max 4 x 5, 60 - 85 %

10 cm korokkeelta te veto ilman loppuojennusta, 5 x 6, 80 - 110 % (tanko tulee lähellä kokoajan)

Kulmasoutua 4 x 12+12@AHAP

Yhden käden penkkipunnerrus (KP) 4 x 8+8

3x10 Thrusters (rest as needed between sets)

Use a heavy weight, but do them Unbroken

Banded Back Complex:
30-50 Pulldowns
30-50 Banded Facepull-aparts
30-50 Banded pull-aparts (supinated grip)
*Goal to do all 90-150 reps with minimal rest

• 3-3-3-3-3 of:
BB Power Clean
3 reps
3 reps
Heavy 3-3-3 reps
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere altre 2 reps di margine. Poi con quell carico fai altri 2 sets.

Coming Soon

Bench press 10x5

Bench Press 5 RM,
-> then max reps @ 90% of 5 RM
-> then max reps @ 80% of 5 RM