E2M for 18min
1. Front Squat x 6 reps @ 31X1
2. Supine Ring Rows x 10-12 reps @ 2111
3. Double-Under Practice x 60 seconds
+
5 rounds
1min amrap:
10 RKB Swings 24/16
Amrap Thrusters 42/30kg
Rest 60 seconds between rounds

Penkki 2x6 (nousu tiukkaan kutoseen, pitkä huili ja yritä tehdä toinen kuuden toiston sarja) Laita enemmän rautaa kuin viime viikolla!!!
Ojentajat niskantakaa seisten 5x8-15
FacePull 99 toistoa
Etunojapunnerrus :) hymiö tarkoittaa, että omantunnon mukaan. Tavoitteena tietenkin 100 toistoa.

Nyt on sitten toistomäärät mallia "jokaiselle jotakin", kun niistä on kerran valitettu PRKL :D

For time!
30 Ring push ups
15 C2B
20 Ring push ups
10 C2B
Chest to bar pull ups should be strict!

5 sets

For time:

• 50 wall-ball shots
• 15 cleans, 135 lb.
• 50 wall-ball shots
• 10 cleans, 185 lb.
• 50 wall-ball shots
• 5 cleans, 225 lb.

Men use 20-lb. ball to 10-ft. target
Women use 14-lb. ball to 9-ft. target and clean 95-135-155 lb.

Heavy single.

100 DU
15-12-9-6
Thruster 43/35
Box Over Burpee
Pull Up (Scale Jumping Pull Ups)
100 DU

add 1sec / missed rep

20 kahvakuula kyykky
400 m Juoksu
10 varpaat tankoon
400 m juoksu

7 Power Cleans (60/42.5)
7 Burpees
200 Meter Run

EMOM 15 min

15-35" KB Bottom's Up Hold
20-40" Ring Bottom Hold or Support Hold
20"L + 20"R Single Arm Plank