4x5 Weighted Strict Dips

Run and find a hill.

10-15x
80-120m Uphill Intervals

Rest when walking down between the intervals.

Run home as cooldown.

100 burpees for time

*Every minute perform 10 jumping lunges

TGU (turkish get-up)

5x2 DB TGU 20/15kg

Rest 1-2min btw sets

Eli 2 toistoa toisella kädellä ja sit perään 2 toistoa toisella, jonka jälkeen lepo ja se x5.

Lämppänä TGU:lle
2-3 Rounds:
5 Table rocks
5 Push-ups
5 Wide grip push-ups
5 Fingers pointing down push-ups

5-8 rounds @consistent effort
400m Run
10 Push-Ups / Shoulder Taps
10 Scapular Wall Hold Reps

Optional Accessory
CONDITIONING

Easy 30-90min Activity of your choice

RPE 2

4 sets:
12 1 arm DB Floor press L+R @20/15kg
12 1 arm DB Bent over row L+R @20/15kg
1min Rest

Tee ensin molemmat kädet floor pressiä ja sitten molemmat kädet bent over rowta, sen jälkee 1min restii.

4 sets:
12 DB bicep curl L+R @20/15kg
12 Diamond Push-ups
1min Rest

Samalla kaavalla ku ensimmäinen. Jos et jaksa yhdellä kädellä kääntää hauis kääntöä, niin tee tee kahden käden kääntönä ja lisää repsit vaikka 15. Voit ottaa otteen joko painon päistä tai molemmilla käsillä kahvasta. Mikäli diamond push-up on liian haastava, niin skaalaa jälleen itsellesi sopivaksi punnerrukseksi.

Bemelegítés:

3kör:
10 downward dog
30" wall sit

WOD:
AMRAP 12'
6 push up
9 sit up
12 air squat
⬇️
Sok magyarázatra nincs szükség 🙂 12 perc alatt csinálj minél több kört, aztán írd meg kommentben hány darab sikerült! 👊😎

Segédlet:

AMRAP: As many rounds as possible in X minutes: Annyi kör/ismétlés, amennyi csak lehetséges, bizonyos idő alatt.

Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.