WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 10, harjoitus 1 Workout

    Skaalattu
    30-45min
    - Verryttele 10min
    - Tee reipasvauhtiset kävelyt (tai hölkkää, jos pystyt) 2-3 x 1-5min
    - Palautus 2min väleissä
    - Loppuverryttele
    Kuntoilija
    30-45min
    - Verryttele 10min
    - Tee hölkkä- tai juoksupätkät 2-3 x 5min. Aloita maltilla ja nosta vauhtia vedon viimeisellä minuutilla niin että eron aiempaan vauhtiin huomaa. (Eli 4min jälkeen saat juosta viim. minuutin niin reippaasti kuin haluat).
    - Palautus 2min väleissä
    - Loppuverryttele
    Pro
    45-60min
    - Verryttele 10min (kävely + hölkkä)
    - Tee juoksuvedot 2-3 x 7min. Aloita maltilla ja nosta vauhtia viimeisellä minuutilla niin että eron aiempaan vauhtiin huomaa. (Eli 6min jälkeen saat juosta viim. niin reippaasti kuin haluat).
    - Palautus 2min väleissä
    - Loppuverryttele

  • Laura Workout

    With a partner, complete as many rounds as possible in 21 minutes of

    30-cal. row
    20 burpees over the rower
    10 power cleans

    ♀ 105 lb. ♂ 155 lb.

  • WOD Workout

    5 Rounds for Time
    20 Handstand Push-Ups
    30 Deadlifts (135/95 lb)
    40 Sit-Ups
    50 Double-Unders
    Rest 3 minutes

    *rest 3:00 after each round. Try to do rounds as quickly as possible.

    *40:00 time cap

  • Tuesday Midbody work Workout

    3 sets
    30+30m single arm DB/KB OH Walking
    30+30m single arm farmers carrying
    16-24 alt leg v-ups
    rest 1 min

  • One leg hip thrust Workout

    3 sets:
    8/8 with 2sec Hold V.0-1
    1min Rest between sets.

    Huom!
    Tee liike penkiltä ja käytä mahdollisimman isoa painoa tekniikan sallimissa rajoissa. Voit käyttää vastuksena käsipainoa tai tankoa.

  • Backsquat 10x3 Strength

    Backsquat 10x3

  • Lockdown Program - Day 30 Workout

    Part A

    Turkish get up

    Every 2min30 for 10 minutes

    Odd: AMRAP left arm
    Even: AMRAP right arm

    Part B

    3 rounds

    Max reps Staggered push ups

    Test right arm
    rest 1 minute
    Test left arm
    Max rep pull ups/rows
    Rest 2 minutes

    Part C

    3 rounds

    1 min rack hold each arm
    20-30 side plank hip raises
    Rest 1 minute

  • Punttitunti, ACC1, yläkroppa Workout

    Liikkuvuusharjoitus: olkanivelen liikkuvuus, räkissä roikunnassa kierto
    Lämmittely:
    1. Facepull vastuskumilla
    2. Pallof press vastuskumilla

    A1. Vinopenkki tangolla
    A2. Penkkiveto tangolla
    B1. Pystypunnerrus käsipainolla 1 + 1/2, neutraaliote
    B2. Kulmasoutu käsipainolla 1 + 1/2, neutraaliote

    Toistot: A1 ja A2 8 toistoa, B1 ja B2 10 toistoa ja C1 ja C2 12 toistoa
    Sarjat: 3 - 4 Tempo: 2020, Palautusajat: 90 - 120 sek ja Varat: 1 - 2

  • Handstand hold practice 1 Workout

    1) Accumulate 2 min in handstand shape 45 degree hollow
    rest 2 min
    2) Accumulate 2 min in handstand tuck balance
    rest 2 min
    3) Accumulate 2 min in Wall facing handstand hold ( only toes can touch)
    rest 2 min
    Play around with handstand hold. Mark 1m x 1m square to stay in.

  • Friday Gymnastics Workout

    Gymnastic (Ring Skills)
    Scap pull ups on rings x 10 reps
    Kip to swing x 10 reps
    Hips to rings x 5 reps
    then 2 sets of :
    Turning on lower ring x 5 reps
    Kipping Ring Dips or Banded strict Dip x 5 reps

    then

    Every 2 min for 10 minutes ( 5sets)
    3-5 Ring Muscle Ups
    or
    3-5 Strict c2b/pull ups + 3-5 ring dips

    How did it go?