WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ENDURANCE CLASS Workout

    For time

    800 m Run
    Then 3 Rounds
    11 pull ups
    22 push ups
    33 air squats
    Then, 800 m run

    RX+ to complete 5 Rounds

  • Power&Speed - Skill work for quality Workout

    4-5 rounds for quality, rest as needed

    1) Single Arm KB Press in the Bottom of the Squat, alternate arms 5+5

    2) Wall Squat 5+5+5

    3) Banded Lunges with a band, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)

    4) 10 Supine Passthrough

    Ohje:

    1) Kyykyn ala-asennossa tee vuorokäsin pystypunnerrus kahvakuulalla. Toinen kuula lepää sen aikaa räkkiasennossa. Käytä tarvittaessa painonnostokenkiä tai laita korotusta kantapäiden alle. Tuo kuula hallintaan pään yläpuolelle, kyynärpää lopuksi täysin ojentuneena.

    2) Seinäkyykyt poikittain ja suoraan. Poikittain tehtäessä seinällä olevan jalan polvi pysyy koko ajan lukossa, ja ponnistava kantapää on maassa. Jos liike on helppo, ota siihen lopuksi kiertoliike mukaan.

    3) Laita ohut kuminaha noin navan korkeudelle. Ota hieman vetoa kuminauhaan. Seiso kuminauha vieressä, kädet kiinni vartalossa. Ota etummaisella jalalla askel etuviistoon, siten että paikalleen jäävän jalan polvi on täysin suorana. Ojenna kädet vartalon eteen ja pidä jännitys 5-10sec, palauta kädet vartaloon ja palaa lähtöasentoon. Toista sama suoraan sivulle ja takaviistoon. Toista sama toiselle puolelle.

    4) Päinmakuulla, läpivienti kepin tai kuminauhan avulla. Pidä kyynärpäät suorana ja kavenna otetta kun liike alkaa tuntumaan helpommalta. Voit käyttää kepissä painoa tehostaakseen liikettä.

  • Power&Speed - Work your weakness Workout

    Work your gymnastic weakness for 20min

    Ohje: Harjoittele jotain kehonpainoliikettä 20min ajan. Valitse liike, joka tarvitsee eniten harjoittelua sinulta.

  • Morning Intervals Workout

    4 Rounds, new round every 4:th minute
    250/200m Row
    + 10x10m Shuttle Run (with KB:s)

    rest 2min

    4 Rounds, new round every 4:th minute
    15/12 Cal. Assault Bike
    + 20m Sled Push 80/60kg

  • Jt 5x3 80-90% Strength

    Kyykkyvä

  • GymnasticsWod Workout

    3 Rounds
    300m run/row
    3 rope climb or 6 rope descent
    3 HSPU or 6 box HSPU

  • 4 Rounds for time Workout

    Box Jumps- 8reps
    Wall Balls- 10reps
    Row/Run- 200m
    Medball Slams- 10reps

  • Run & row Workout

    Running & rowing excercise.

  • Engine Gymnastics Workout

    18 Min EMOM
    1. 3-5 Ring Muscle up
    2. 10-15 Push Ups
    3. 30-40 Sec Handstand hold

  • Engine Gymnastics Workout

    Handstand Holds and walking techniques