WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength&Conditioning - C2B, DB Snatch Workout

    21-15-9

    C2B
    DB Snatch (30-35/20-25kg)

    Ohje: Tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Voit skaalata C2B tavallisiksi leuoiksi tai pienentää toistomäärää. Harjoituksen tarkoituksena on liikkua koko ajan ja pitää intensiteetti korkealla. Skaalaa käsipainon taakkaa päivän kunnon mukaan.

  • työntöveto Strength

    1x5@90%
    1x5@95%
    2x3@100%

    polven alta

  • Työntö Strength

    1 rive (kyykkyyn) + 2 x työntö
    1x1+2@50%
    1x1+2@60%
    1x1+2@70%
    1x1+2@75%
    1x1+2@80%
    1x1+2@85%
    1x1+1@90%
    3x1+1@75%, 30 s palatuksella.

  • Mobility Workout

    Foam Roll low back, TFL, Hamstrings
    Lower seg rolls
    Glute bridge march
    Shoulder Clocks
    Green Banded Hinge pull through's (at least 25reps)
    Purple band paloff press / side
    Push-ups

    10

  • ENDURANCE CLASS Workout

    "Filthy Fifty" (1 RFT):

    50 box jumps (24/20)
    50 jumping pull-ups
    50 kettlebell swings (16kg/12kg)
    50 walking lunges
    50 knees to elbows
    50 push press (45/35)
    50 supermans
    50 wall balls (20/14)
    50 burpees
    50 double-unders - scaled to 150 singles

  • Työntö veto Strength

    1x3@90%
    1x3@95%
    2x3@100%

    työnnöstä.

  • Työntö Strength

    1 rive (kyykkyyn) + 2 x työntö
    1x1+2@50%
    1x1+2@60%
    1x1+2@70%
    1x1+2@75%
    1x1+2@80%
    1x1+2@85%
    1x1+1@85%
    3x1+1@75%, 30 s palatuksella.

  • 10 kierrosta varpaat tankoon ja juoksu Workout

    10 kierrosta
    Maksimi toistot varpaat tankoon ja juoksu 400 m.
    tauko 2 min.

  • Tempaus Strength

    1x3@50%
    1x3@60%
    1x3@70%
    1x2@80%
    1x2@85%
    1x2@90%
    3x1@80, 30s palautuksella.

  • Etukyykky Strength

    1x3@60%
    1x3@65%
    1x3@70%
    1x3@75%
    1x3@80%
    1x3@85%