Takak max 3, hae hyvä teknisesti ehjä nopea kyykky max 3

Työntö telineistä rento max, 5 x 2-1 takaa 1/2 leveä ote raakana

Osittainen suorinjaloinveto 10 cm polven alta 10 cm polven yli te 50 % x15x3

3-position Snatch Pull, four sets of this complex. Low thigh, high shin and from the ground.

9 Diamond push-ups
12 Box jumps
15 Mountain climbers
30m Sledge push / 3 skillmill
Rest

Mountain climbers: both legs = 1 rep
Sledge/skillmill: Something you can run with.

Maastaveto 6x3x70-80%
Pukkiveto 4x6-8 (noin säärestä, vähintään polven alta)
Hyvää Huomenta TAI Suorinjaloin mave 5x5
KapeaPenkki 5x5 (kevyt)

Tempaus veto poisheitolla+ rive + raakatyöntö
4-6x1+1+1@80-95% Tempaus 1RM

2x vauhtipunnerrus + saksiin työntö
3-5@80-88% Vapu ykkösestä

Rinnalleveto kyykkyyn mistä suoraan työntö pohjakyykkyyn, lämmittelyliike 5 x 2

Mobility at. 18.00