Partner wod (You GO , I GO)

Buy in :
20 Man Maker @2x22,5/15kg

Then
3 rounds
50 cal row
50 du each person
50 HR Push up
50 KB snatch @24/16kg

Buy out :
20 Man Maker @2x22,5/15kg

Timecap : 40 mins

*Man Maker 1 rep
Renegade Row (left& right )

Push Up

Squat Clean

Shoulder to Overhead

Open gym

4 Rounds (2min work / 2min rest):
12 toes to bar
14 thruster 42,5/30
AMRAP row

Kotitreeni

4 Rounds

2min AMRAP:
16 V-ups
14 Jumping squat

2min Rest

10 Min AMRAP

200m row
16 Pistol Squats
6 ring MU

3 min du practice
then 3 rounds of
5 dbl kb z press
4 paoli low bar
20s. wall facing hs hold

---

7x every 2 min
3 Push Press @ ahafa

Side Plank with Dumbbell External Rotation
3 x 8-10 each. Rest 60s.
+
- Sciatic Nerve Floss x 10 each
- Scorpion Stretch x 60s each

Mäkijuoksutreeni
30min AMRAP
Hill run with partner
work : rest = 2:1

*Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

no mitä tuli tehtyy

20min AMRAP

4 Raakatempausta (raskaahko)
6 T2B
30 Tuplaa/ 60 sinkkua

Open gym

for time
15 - 12 - 9
front squat 60/42,5
box jump 60/50

3min rest

For time
9 - 6 - 3
front squat 90/60
box jump 75/60

Kotitreeni

For time
50 Air squat
50 Mountain climber
5 Wall walk
40 Air squat
40 Mountain climber
4 Wall walk
30 Air squat
30 Mountain climber
3 Wall walk
20 Air squat
20 Mountain climber
2 Wall walk
10 Air squat
10 Mountain climber
1 Wall Walk

3 kierrosta

20 venäläinen kahvakuula heilautus (raskas paino)
40 pele