WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted Sit-ups 3x10 Strength

    Weighted sit-up 10-10-10 reps

  • Outdoor WOD 1. Mäkivedot Workout

    Mäkivedot

    1 x 20-30 m mäki ylös kantapää kävelyä

    4 x n. 30 m ylämäkiveto, lähtö paikaltaan ylämäen juurelta.

    4 x n. 60 m ylämäkiveto, lentävä lähtö alamäkeen

    Lentävä lähtö alamäkeen, josta voi kääntää juoksun ylämäkeen. Jos ei sopivaa paikkaa löydy, tee suorat vedot.

    WOD: Murph Is Coming Vol 2.

    Tee aluksi 30 tiukkaa leuanvetoa

    Sitten tee 8 kierrosta:
    200 m run + 20 airsquats + 15 push ups

    Tee lopuksi toiset 30 tiukkaa leuanvetoa

    Lämppäideoita:

    Ohje Mäkivetoihin:

  • CFPORVOO WOD 18.4.2020 Workout

    6 min time to find 1RM OHS
    2 min rest
    3 rounds
    10 T2Bs
    10 burpees

  • 7,5km Run Workout

    7,5k run for time.

  • F.U. Corona WOD #31 Workout

    A) 4 Rounds:
    10/side Lateral Lunges
    rest 90s

    B)
    60-50-40-30secs of
    Wall Sit
    Side Plank

    Rest 2:00

    3:00 AMRAP
    Max Reps of Sit-Ups

    +

    Some cooking!

  • Metcon Workout

    7 min amrap of:
    12/15 calories rowing
    6-8 burpee over rower

    rest 5 min

    7 min amrap of:
    12/15 calories rowing
    6-8 hang power snatches

    rest 5 min

    7 min amrap of:
    12/15 calories rowing
    6-8 box jumps or squat jumps with empty barbell behind neck

  • Cooper testi Workout

    12 min juoksu Kauklahden yleisurheilukentällä. Tulos on juostut metrit.

  • Front squat Strength

    Front squat

    6-6-6-6

    *Build to heavy

  • Home workout 100420 Workout

    3 sets of
    3 min ON/1 min OFF
    30 Air Squats
    20 Split Jumps
    10 Sit-ups
    + Max reps of Burpees in the remaining time

  • "OPEN GYM WORKOUT" Workout

    A.
    Easy row/Bike/ski ~5min.
    + stretch

    60s. Moderate pace
    Rest 30s.
    45s. Hard pace
    Rest 30s.
    30s. Fast pace

    Rest 3-5min...

    B.
    20min. max effort:
    (Row / Bike / Run / Ski)

    C.
    "Body Armor"
    With DB's:
    3 rounds:
    10+10: Biceps curls
    10: Shoulder press
    10+10: Bent over row
    Rest as needed

    • Ohjeistus:

    • B: Valitse joko soutu, pyörä, juoksu tai hiihto.

    • Seuraa keskinopeuttasi/tehoja harjoituksen aikana.

    • Testaa itseäsi. Pitäisi tuntua pahalta.

    • C: Hauiskääntö vuorokäsin, työnnöt molemmilla käsillä, kulmasoudussa käsi kerrallaan.