A.
Easy row/Bike/ski ~5min.
+ stretch

60s. Moderate pace
Rest 30s.
45s. Hard pace
Rest 30s.
30s. Fast pace

Rest 3-5min...

B.
20min. max effort:
(Row / Bike / Run / Ski)

C.
"Body Armor"
With DB's:
3 rounds:
10+10: Biceps curls
10: Shoulder press
10+10: Bent over row
Rest as needed

• Ohjeistus:

• B: Valitse joko soutu, pyörä, juoksu tai hiihto.

• Seuraa keskinopeuttasi/tehoja harjoituksen aikana.

• Testaa itseäsi. Pitäisi tuntua pahalta.

• C: Hauiskääntö vuorokäsin, työnnöt molemmilla käsillä, kulmasoudussa käsi kerrallaan.