WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 2.8.21 Workout

    LÄMMITTELY
    • Alaraajojen nivelten pyörittelyt
    • Liikelaajuuksien avaus
    • Lonkkien lämmittely ja avaukset
    • Aktivoinnit: core, pakarat, lonkat

    TEKNIIKKA
    Tekniikan harjoittelu kepin kanssa

    Amrap10 - parin kanssa vuorotellen (kevyet painot, tekniikka edellä)
    8x maastaveto

    Voima ja tekniikka
    You go I go 90s./90s. (Kasvata painoja, kuitenki tekniikka säilyttäen)
    00:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    01:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    03:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    04:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    06:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    07:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    09:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    10:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)

  • 3 x 5 pystypunnerrusta Strength

    3 x 5 shoulderpress

  • Extra Credit 06-08-2021 Workout

    Upper-back Triset
    3 x 8-10 each position.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 3 Workout

    Viikko 3.

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.
    45min juoksu (20+10+15)
    20 min ~65%
    10 min ~70%
    15min ~65%

    Vaihtoehto 2.
    30min juoksu (15+5+10)
    15min ~65%
    5min ~70%
    10min ~65%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 2 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kävely
    200m kova juoksu
    200m kävely

    Ohjeet: Kokonaismatka 2 - 3km. Pysy liikkeessä koko ajan.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana

  • 5.8.2021 Kuopio Rock & Tienoot Workout

    For time :
    Run 2 x 800m rest 3:00 btw. sets.
    Run 2 x 400m rest 2:00 btw. sets
    Run 2 x 200m rest 1:00 btw. sets

  • Conditioning Workout

    For Time:
    1600m Run
    30 Burpees
    1600m Run
    20 Burpees
    1600m Run
    10 Burpee Box Jump Overs 60/50cm

    TC 40min

  • Strength Workout

    EMOM 12
    A: handstand hold x 30-40sec ( rx+ : shoulder taps )
    B: hanging on the rope for 60 sec
    C: REST

  • ”CrossFit Games 2021 Event 4” Workout

    Aikaa vastaan:

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    • thruster (N 30kg / M 42,5kg)
    • wall walk

    (Games-urheilijoiden painot: N 61kg / M 84kg)

  • Kettlebell Workout

    Warm-up

    wrist-shoulder-core-leg
    5x / arm
    5 bottom up strict press @16/12 @12/8
    +30 sec hold
    +10 m walking lunges

    Wod
    150 russian swing @24/16
    10 push-up+10 air squat every time u broke
    Tc: 12 min