Viikko 3.

Harjoitus 1.

Vaihtoehto 1.
45min juoksu (20+10+15)
20 min ~65%
10 min ~70%
15min ~65%

Vaihtoehto 2.
30min juoksu (15+5+10)
15min ~65%
5min ~70%
10min ~65%

Ohjeet:

65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.