AMRAP 15

40 Single Arm DB STOH 35/22,5kg
100 DU´s
20 Burpees

Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

Tänään yleistä mobbailua luvassa.

Basic Endurance 40 min

Run/Ski/Row/Bike

Power clean+squat clean 5sets

3 sets of AMRAP 4'
5 Thruster
10 Pull up
5 Thruster
10 Burpee

2' Rest

Legless rope climb 6x1

Squat Snatch

4x3

60-70% 1 RM Snatch

For time

21-21
Thrusters 45/32,5kg
TTB
15-15
Thrusters 45/32,5kg
C2b
9-9
Thrusters 45/32,5kg
Bar MU

Team of 2: (You go, I go)
40-30-20-10 reps of:
Power Cleans @50/35kg
Calorie Row
TC: 15'

Start a running clock
00:00-03:00
EMOM 3 Clusters
Rest 2min
05:00-08:00
EMOM 2 Clusters
Rest 2min
10:00-15:00
EMOM 1 Cluster

Go by the feeling. Increase weight as the reps go down.