WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO 37 Treeni 3 Workout

    45 minuutin peruskuntotreeni juosten:

    3 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    30 sec kävely
    30 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    30 sec kävely

    4 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    40 sec kävely
    40 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    40 sec kävely

    5 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    50 sec kävely
    50 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    50 sec kävely

    6 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    60 sec kävely
    60 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    60 sec kävely

    5 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    50 sec kävely
    50 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    50 sec kävely

    4 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    40 sec kävely
    40 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    40 sec kävely

    3 minuuttia rentoa juoksua (PK1-2 sykealueella, ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”)
    30 sec kävely
    30 sec reipas juoksu (Syke saa vähän nousta korkeammalle, mutta ei ole tarkoitus sprintata)
    30 sec kävely

  • DB Press 5x10 Strength

    Dumbell press 5x10

  • Extra Credit 14-09-2020 Workout

    Standing Banded Abs: 4 x 15. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll Lateral Hip x 60s each side
    - Active Straight Leg Raises x 60s each
    - Parasympathetic Breathing - 20 breaths x 3

  • 13.9.2020 Deload Workout

    Row 30min
    Ski 30min
    Bike 30min

  • 5x2 Pausing Snatch Pulls Strength

    • @ 90-94%
    • Pause 2 seconds at lift off and knee level
    • 2min Rest

  • Dead lift 3x5 Workout

    3sets of 5 reps

    Record weight.

  • Warm up Workout

  • WOD Workout

    AMRAP 18'
    14 Double DB Lunges @2x22,5/15kg
    14 Double DB Push Jerk @2x22,5/15kg
    12 Strict Pull Up
    12 Push Up
    10 Burpee Double DB step Up @2x22,5/15kg
    5 Man Maker @2x22,5/15kg

  • Strength Strength

    Legless rope climb 6x1
    Squat clean 8x1

  • Sunnuntai 6.9. Workout

    Mobility