WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pullups Workout

    Pullups

    Skill and strength work.

  • Up and Down Workout

    20 min emom
    A: Squat Clean + FS
    B: 2 x Push Jerk

  • "Heavy Machinery" Workout

    5 Rounds For Reps:
    1 Minute Max Calorie Row / Bike
    1 Minute Max Power Cleans 60/40kg
    1 Minute Max Burpees
    1 Minute Rest

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    5x3
    Build to a heavy set.
    Rest 2-3min.

    After each set:
    3x High Box jumps

  • Snatch ladder Workout

    On the 1:30, for "As Far As Possible":
    3 Bar Muscle-Ups
    3 Snatches

    • Ohjeistus:

    • Naiset aloittaa 35kg:sta ja lisää 2.5kg joka kierroksella.

    • Miehet aloittaa 50kg:sta ja lisää 5kg joka kierroksella.

    • Suorita alkuun ensin 3 Bar Muscle uppia ja tämän jälkeen loppu aika on aikaa suorittaa 3 tempausta. Jokaiseen kierrokseen on aikaa 1min., jonka jälkeen on 30s. aikaa lisätä kuormaa.

    • Etene niin pitkään, kun et enään kerkeä suorittamaan annettuja toistoja 1 min. sisällä.

    • Tulos on viimeinen kilomäärä onnistuneesta 3 toiston tempaus sarjasta.

  • 5*E4MOM Workout

    21cal C2 bike
    15kbs
    9 wallball
    6ghd situp

    Consistency is the key, steady pace through all five rounds. Rest should be around ~1min mark each round

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.Askelkyykky eteen ja levykiekolla kierto etummaisen jalan suuntaan 3x10 (RASKAS!)

    2.Lantionnostot 3x10 (voit tehdä penkiltä tai lattialta. Pyri tekemään raskaita sarjoja!)

    3.Istumaanousut jalat suorana, kädet suorana molemmissa käsissä 2x kahvakuulat 3x8-10

    4.Jalkojen nostot kuulan yli 3x10-12 (Pyri pitämään jalat suorana)

    5.Supersetti olkapäille: 3 kierrosta / 10 toistoa
    *Levykiekolla rinnalta nosto suorille käsille, mahdollisimman hidas ja jarruttava alastulo kädet suorana etukautta
    *Rinnalta koukusta-suoraksi eteen kiekolla (tehdään seisten)

    6.Gorillasoutu vuorokäsin 3x20 (10+10) 2x kahvakuula

    *KESKITY HYVÄÄN TUNTUMAAN EI RIUHTOMISTA!

  • Extra Credit 15-01-2021 Workout

    Seesaw Plank: 3 x 20. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

  • 13.1.2020 Workout

    Pk harjoitus 90min sisältäen ergoja, välissä voimistelua