Etukyykky Nousu raskaaseen 3. Sitten 2 x 3
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka Raskaahko

Punnerrus 3x10-15 Liikkuva / putkeen
Vaaka soutu 3x15

Sivutaivutus 2x15+15
Russian sit up 3x7+7
Hyvää huomenta 2x15

Bonus:
3 x supersetti
hauiskääntö tangolla 10
skull crusher 10