300m row
20 ring dips
300m run
20 box over jumps 60cm/50cm
30 cal air bike
5 rope climbs

Nose Breathing Triangle (kokeile vetää suurin osa treenistä nenähengityksellä)
8-10 rounds at easy pace (yritä malttaa mennä pk alueella suurin osa ajasta)
Every min for 32-40 minutes
min 1 - rowing
min 2 - ski
min 3 - air bike
min 4 - rest

Ota työajaksi itselle 45-50sek ja siitä aina vaihto laitteelta seuraavalle

Accessory Work
3-4 sets
4-6 sandbag cleans
6-8 Kipping or Strict HSPU
2-3 rope climbs
rest 1-2 min bwn rounds

For time:
10-8-6-4-2 Pull-ups
10-8-6-4-2 HSPU
30m KB Goblet Hold Carry 24/16kg

Alavartaloon keskittyvää venyttelyä tänään.

Seated DB Wrist Curls: 3 x max reps. Rest 60s
+
- Scorpion Stretch - 60s each
- Prayer Stretch - 60s
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

1) Wall climbs 5x3
2) Clean and jerk 5x(2+2)x70%

10 RFT:

15m Handstand Walk ( 5m Unbroken )

TC 10

5 RFT:

400m Run
30 Double Unders

Rest 1 minute

500/400m Row
30 Double Unders

Rest 1 minute.

( 30-40 min )

EMOM x8

1) 20-50 DU / practice

AMRAP 4:
30/21 Calorie Row / Bike
21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
Max Distance Handstand Walk
Or
Max reps Wall walk

Rest 4 Minutes Between

Deload.. rennon reippaasti