Peaking

A.1) Snatch deadlift + snatch high pull + Snatch
1+1+1 ~10min

B.1) Snatch
Build to 85% for 1 single

C.1) Clean & Jerk
Build to 1 single @80%

D.1) Front squat
Build to 1 set of 1 with 3.sec pause atg with max clean weight

Hyppy patjakasalle, niin korkealle kun pääsee

1. 18 kb swing / wb
2. 6/6 box step over
3. 1-2 rope / 5-10 pull up
4. 5/5 db push jerk
5. 10-15 cal row
6. rest

30s on - 15s off, 3 rounds
a) 4-6 x 5s Earthquake Zercher hold
b) side plank knee tuck, left
c) side plank knee tuck, right

Tekniikka
- Rinnalleveto + räkkipito
- Vauhtipunnerrus / työntö

AMRAP 20
- Rive x 12 (oikea)
- 1.käden farmari 40m
- Rive x 12 (vasen)
- 1.käden farmari 40m
- VP/työntö x 12 (oikea)
- Kuula suoralla kädellä kävely 20m
- VP/työntö x 12 (vasen)
- Kuula suoralla kädellä kävely 20m
- Bulgarian kyykky x 12+12

TABATA (20sek. työ / 10sek. huili x 8)
- Am. Heilautus

Db snatch 5x20

A1) Front squat 8x60%, 8x65%, 8x70%, 8x75%, 2 min rest between sets

Deadlift ( Stop`n Go )

5-5-3-3-2-2 ( Raskasta ei maksimi )

SO 2:30

Row 1000m
..into 3 Rounds

15 Kettlebell Swing
5 Push-up to down dog
5 Deadlift, light weight

Kippiliikkeet tangossa ja käsilläseisonta/kävely