WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    3-4rounds:

    8+8 seated press
    8+8 deadbug
    5+5 windmill

  • 150522 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Wittman"
    Seven rounds for time of:
    15 kb swing 24/16
    15 power clean 42,5/30
    15 box jumps 60/50

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Vauhtipunnerrus tempausote niskantakaa Strength

    3x5 @kohtalainen

  • Raakatempaus + tempaus Strength

    2x 2+2 @kohtalainen
    2x 1+2 @lisää hieman
    2x 1+1 @raskahko

  • Nivusilta tempaus + valakyykky Strength

    2x 3+3 @kevyt
    2x 3+3 @lisää hieman
    2x 2+3 @lisää hoeman

  • 8.4.2022 Workout

    LIGHT-MEDIUM+ WEEK / +MASTERS SM 4/6 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

    WARM UP 2 rounds ~15min

    10 REVERSE CRUNCH

    3 BEAR & 3× SCAPULA PULL UPS +
    BEAR & DOWN DOG to SHOULDER LIFT +
    BEAR & DOWN DOG to TOE TAPS

    5×HIP AIRPLANE + 5× OH REVERSE LUNGE

    3 COSSACK SQUAT + 5x TUCKED HIP FLEXOR LIFTS + PISTOL SQUAT

    SNATCH BALANCE on toes + OHS + SNATCH
    2[3+3+3]@painotanko/tanko pal 1-2min

    SNATCH
    3x3@tanko, 2-3x3@nousu 50%, 2x3@50%, 3x1@60%, 2x1@71% pal 2min

    CLEAN + SPLIT JERK
    3[2+2]@tanko, 2-3[2+2]@nousu 50%, 2+2@50%, 1+1@60%, 3[1+1]@71% pal 2min

    BACK SQUAT
    2x3@50%, 2x3@60% pal 2-3min

    KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA!

  • NBT Snatches Strength

    6x Snatch Every 2min

  • Extra Credit 08-04-2022 Workout

    Single Arm Overhead Sit-up
    3 x 10 each. Rest 45s.
    +
    - Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • TUESDAY 5.4.22. Workout

    Warm Up
    For 20 to 30 minutes at relaxed pace (HR @ 120 – 140)
    2 min easy cardio
    3 Strict chin up
    6 Push ups
    9 Situps
    12 Walking lunges

    then

    Strenght
    Back Squat 3x5-7 reps @40-50-60%
    perform 10 kb swings right after squats

    Bench Press 3x5-7 reps @40-50-60%
    perform 5-10 ring row after bench press

    Snatch Grip Deadlift 3x5-7reps @40-50-60%
    perform 6-8 jumping lunges right after Snatch deadlifts (lasketaan normi mavesta, tarvittaessa ota vähän alaspäin kuormaa jos tuntuu suhteettoman raskalta kevyelle viikolle)
    rest 1.5-2 min bwn sets

    Midbody
    2 sets
    15+15 half kneeling pallow press with pause
    15+15 banded standing trunk twist with pause
    15+15 birddogs
    rest 1 min

    Cool down
    2-3 min light cardio
    10 scorpions ja niin että kädet 90 asteen kulmassa jotta saadaan rintalihakseen venytyst
    1-2 min v- sit strching