Build to a Heavy Single

VKO 8
Leg Burner:
6rnd: 20cal erg bike/assault bike + 40m sled push (juoksemalla)
- rest 3min btw sets
-Joka kierros kovaa!!
-Kelkka tyhjänä tai vähän painoa että liikkuu juosten ripeästi.
-Pitää tuntuu pahalta jaloissa.

27-21-15-9

Calories Row
Push Jerks 60/42,5kg

8 - 13

On The 1:30 x 10

2 RMU
4 Toes To Rings

AMRAP 12

2 BMU
200m Row
4 BMU
200m Row
6 BMU
200m Row
.....Add 2 BMU each round

48min

6min pk ergo

Työ lepo 30/30 tai 40/20 tai 50/10

sivu lankku
sivu lankku
reverse lankku
lankku
wallsit
Lepo

0t90sek x9
2 squat snatch

5 rounds for load
2 power cleans
2 STOH
2 back squats
2 STOH
The goal is to get max volume.

10 RFT

5 BMU
3 C&J 60/42,5kg
10 Bar Facing Burpees

TC 25

500m row
then 3 rnds of
15 band pull appart
10 hollow rock
7 z press e/s

---

Stirct Press
5x every 2min
3 reps
built up as you go, start with 50% of your split jerk