WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 12.8.2024 Workout

    Voima
    E2MOM, 4 rounds
    12 Goblet squat

    WOD
    8min Amrap
    5+5 kb snatch
    5 goblet squat
    5 up down

  • NBT Clean & Jerk Strength

    Every 2min 6 rounds

    1 Clean&Jerk @80% ->

  • Pause Front Squat Strength

    3X8 Pause Front Squats @ heaviest possible – (STRICT 3 second pause in the bottom at absolute bottom depth)

  • Conditioning Workout

    Partner Workout (You GO, I GO )
    Every 8 mins x 4 sets
    10 strict Pull up ( sc: partner assisted )
    20 Burpee Box jump over @60/50cm
    30 Double under each
    40 dumbell farmer reverse lunges @2x22,5/15kg (total reps)
    50” forarm plank (together )
    Remaining time is rest!

    Goal : sub 7 mins each set!

  • 8.8.2024 EasyWod Strength

    Alternating between Weighted Chin-Ups & Seated Shoulder Press ( 5 Rounds )

    Chin-Ups 1-1-1-1-1
    Seated Shoulder Press 7-6-5-3-3

    Go Every 2:00 ( Total 20:00 )

  • 9.9.2024 Clean & Push Jerk ( Basic & Prep ) Strength

    Clean and push jerk, go every 1:00-1:30

    3 x 1 @ 70-75%
    2-3 x 1 @ 75-80%
    1-3 x 1 @ 80-85%

  • Ski Intervals Workout

    9 sets of Ski-Erg Intervals:
    1. 1:40 / :20
    2. 1:40 / :20
    3. 1:40 / :20
    4. 1:40 / :20
    5. 1:40 / 2:00
    6. 1:40 / :20
    7. 1:40 / :20
    8. 1:40 / :20
    9. 1:40 / :20
    Score: Total calories
    - This is a preset workout on concept2 and can be selected from the displays workout menu.

  • EASY: EMOMs Workout

    E5MOM x4, alternate between a & b:
    a) 200m run
    6-12 pull up
    6-12 SDLHP

    a) 6-12 SDLHP
    6-12 pull up
    200m run

    Tavoitetyöaika: 2-3min / intervalli.

  • Painonnosto - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    10:00-12:00 minuuttia
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Muscle cleans
    5 Etukyykkyä
    5 Tall cleans
    5 Pystypunnerrusta
    5 Vauhtipunnerrusta

    TYÖSARJAT

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,

    5 x (Raakarive + 3 Vauhtipunnerrusta) @ 65% (Työnnön maksimista)
    *Nosta 2:00 minuutin välein”
    __

    TEMPAUS,

    10 x (Raakatempaus +2 Valakyykkyä) @ 65% (Tempauksen maksimista)
    Lepää 1:00 minuutti sarjojen välillä

    BONUS

    HUOM! Bonus -osio tehdään ohjatun tunnin jälkeen omatoimisesti ja on nimensä mukaisesti bonusta eli extraa. Voit halutessasi jättää bonukset väliin, tehdä osan niistä tai tehdä ne muuna päivänä.
    __

    Korkeat box hypyt 2-3 toiston sarjoissa,
    yhteensä 10-12

    Pystypunnerrus levytangolla,
    3 x 5 @ RPE 8

    1-Käden kulmasoutu,
    3 x 15/15 (raskas)

    6-Way meadow raise,
    3-4 x 6-8 (keskiraskas)

    Keskivartalo:

    3 Kierrosta
    10 Tiukkaa polven nostoa
    20 Landmine kiertoa (keskiraskas)
    :20s / :20s Coepenhagen hold

  • Build it Workout

    3 rounds
    30/30sec sl stance kb around the body
    12+12 windmills

    3 rounds
    30/30sec banded side plank clamshell
    40sec miniband shoulder flexion with ext.rot

    With pair weighted march
    4 x 20-30sec on/ 1min off
    - barbell back rack walk