Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
La 16.9.2023 penkki2 Workout
Penkki 3x5 (40-50-60%), 70% x amrap
TAI
Penkki 4x8x60%
-1s stopitJOS PENKKI ON OLLUT KEVYTTÄ, TEE AMRAP, JOS RASKASTA, TEE 4x8
Leuat, vastaote 5x8-15
-voit tehdä kevennettynä kumpparilla tai ylätaljassa open gymin puolellaHauiskääntö tangolla 5x8-15
Band-pull-aparts 100 toistoa AFAP (mutta silti kontrollilla 👌🏻)
-
-
-
4.10.2023 BOX BACK SQUAT *90 Strength
3x1@100-105% rest between sets 3-4min *pakara koskettaa kevyesti boxia, josta räjähtävästi ylös
-
-
Voimanosto: ma 2.10.2023 penkki Strength
Penkki 6x4x75%
Kapea penkki 5-8x3
-eli nousu kovaan kolmoseen, lähelle max3-rautaa
-otteena etu/keskisormet karhennuksen reunallaKohautuksen käsipainoilla 3x20
-penkin päässä istuen
-1s pito yläasennossaPystypunnerrus otsalta 5x8-15
-kapea ote / pidä kyynärpäät kontrollissa -
-
-
-
