Penkki 6x4x75%

Kapea penkki 5-8x3
-eli nousu kovaan kolmoseen, lähelle max3-rautaa
-otteena etu/keskisormet karhennuksen reunalla

Kohautuksen käsipainoilla 3x20
-penkin päässä istuen
-1s pito yläasennossa

Pystypunnerrus otsalta 5x8-15
-kapea ote / pidä kyynärpäät kontrollissa