4 rounds for completion
45 Meter Sledpush @moderate
10 Squat Cleans @60/42.5kg
30m Odd Carry (object held on the front of the body today, not shoulder loaded
Rest Approx 90s

Snatch High Pull + Power Snatch

5 x ( 1 + 1 ) @ 73 - 78 %

3 kierrosta

Juoksu korttelin ympäri
30 istumaannousu
30 Boksi hyppy

3 Sets:

5 SN Push Press + 1 Overhead Squat

@ 65 - 70%

5 Rounds for time:

3 Rounds Of "Cindy"
1 Rounds Of "D.T" 70/47,5kg

( 18 - 30 )

• Push The pull-ups and the push-ups in the "Cindy" and recover on air squats.

• Aim to hold on for unbroken sets of push jerks and aim for 1-2 sets on the hang power cleans and deadlifts.

• Pace and break up the Cindy in a way that allows you thrive on the barbell during D.T

5 Sets of 5 @ Light Weight

2-3 rounds:

5 box jump
10+10 curtsy lunge

Kyykky 6x3x60%

Penkki 6x3x60%

2lankun penkki 3x3 (70-80-90%)
-voit ottaa myös 3x95% ja 3x100%, mutta ei saa olla liian raskas!

Band-pull-aparts väh.150 toistoa
-näitä voit tehdä alkulämpöjen yhteydessä ja treenin ohessa

-pääliikkeissä huomio tekniikkaan: rauhallinen kontrolloitu alaslasku ja räjähtävä ylösnousu-

500m row
3x
10 banded dead bugs
10 Jumping Lunges
5 BB sots press behind the neck

---

2 rounds 5 reps each
- front squat
- good morning
- jerk drop (BB eye level, hells off and drop to power)
- Clean pull under
- Jerk dip + drive
- high hang clean
- Clean and push jerk

---

7x every 90s.
hang power clean
+
hang clean
+
push jerk
@ 85-90%

5 rounds for time:
15 Box Jumps 60/50cm
150m Skillmill Run
15 Pull-ups
150m Skillmill Run