“Minuuttipeliä”
Vuorotellen 1 min työtä / 1 min lepoa*
50 wall ball
50 single arm devil’s press
50 medball situp
50 pull up

*Kisaaja A suorittaa toistoja minuutin, kun B lepää. B suorittaa seuraavan minuutin jatkaen siitä, mihin A jäi. Kisaajat vuorottelevat 1 min toistoja ja 1 min lepoa, kunnes chipperi on suoritettu, tai 15 min aikaraja on täynnä.

RX: 6/9 kg medball (14/20 lb), 274/305 cm wb target (9/10 ft), 15/22,5 kg DB
Skaalattu: 4/6 kg medball (10/14 lb), 10/15 kg DB, hyppyleuat

Tulos on aika kellossa, kun kaikki toistot on suoritettu (tai tehdyt toistot aikarajassa).

IKÄRYHMÄT:
Masters 50–59, 60+:
RX: 4/6 kg medball (10/14 lb), 10/15 kg DB
Skaalattu: 4/6 kg medball, 5/10 kg DB, hyppyleuat

Standardit, video ja tuloskortti täällä.
Standards, video and scorecard here.

20 minutes:

• 1 min row/bike/ski/run/swim
• 1 min rest

"Helen"

3 rounds for time:

Run 400m
21 kettlebell swings 24/16kg
12 pull-ups

TC 15

Working for 40 mins; 4 Rounds at 60-70% max HR
4 Min row/ bike or steady burpees
2 mins of 10 strict t2b, 15 hollow rocks and 10 v-sit ups
4 Min row or bike or steady burpees

Hang Snatch High Pull + Hang Squat Snatch (above knee)

50-70%

5 x (1+1) Every 1:30

5x3 reps @50-70% of 1 rm.

Same weight as last week or AHAP

For time

Run 1600m
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
Run 1600m

Jul 15. 2018

20 minutes AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

• Option with weight vest 10/6kg

Light Option

10min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

EMOM 16

1) 10m HS Walk
2) 10 T2B
3) 12 Alt. Pistol
4) 10 Pull-up