4 x EMOM 6:
- Rest 4min btw EMOM's

1.
15/12cal Ski
14 Alt. DB Hang Snatches 22,5/15kg

2.
15/12cal AB
10m HS-walk (in 2,5m segments)
Scaled: 20 HS Walking Steps against the wall / 20-30s HS Hold Nose To Wall

3.
200m Skillmill Run
14 Box Jump Overs 60/50cm

4.
15/12cal Row
10 HSPU

Maastaveto 3x1 (80-87,5-95%) TAI 3x1 (70-75-80%)

Penkki 3x2x70%
-1.toisto rinnasta, 2. noin 5cm irti
-molemmissa stopit

Facepulls istuen 3x20

JOS VETO ON KULKENUT HYVIN VALITSE KOVEMMAT PROSENTIT, JOS EI NIIN VALITSE PIENEMMÄT. TESTAA VEDON MAKSIMI AIKAISINTAAN KE 26.4

Penkki käsipainoilla 3x10x20-25%
-eli jos 100kg penkki niin 20-25kg käsipainot

Penkki 2x2x75%
-3s stopit

Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
-sama käsipaino mitä penkissä

Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

1@up to 100% - 100+%

AMRAP25 in groups of 3 - ygig, divide reps evenly:
15 man maker (2 x 17,5 / 2 x 12,5)
30 burpee box get over (60 / 50)
45 heavy american kbs (32 / 24)

Pull ups 3 x 8

Overhead squat
2 reps @70%
2 reps @75%
1 reps @80%
1 reps @85%
Last set your 1RM OHS

Front Squat

3-3-3-5-5-5

Go Every 3:00

E3MOM 4
1 clean & jerk (80-90%)