Snatch cluster pyramid: 1/3

2 sets:

3 snatch
-15s rest
3 snatch

-1.30min rest

2 snatch
-15s rest
2 snatch

-1.30min rest

1 snatch
-15s rest
1 snatch

-1.30min rest

lisää painoja toiseen settiin

E2,5min x5
8 front rack reverse lunges

Muscle snatch + Overhead squat

5 x 2+2 @ 50%+1RM snatch, EMOM

Front squat

4/3/3/2 @ 80+% (2-3 RIR), rest 3:00 b/t sets

– Do your first set @ or around 80%1RM front squat, then build over the remaining sets as reps decrease

-2s. pause catchissa
-kevyt paino, 50-60% of max

60min bike erg.

4 sets:
• 4 Snatch
Weight: 70% of 1RM. Perform all sets at this weight. Focus on technique. Rest 1-2 min between sets.

TAPSAN TANSSIT 2025

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista.
Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :15s lepoa:
1) Cal pyörä
2) Boxin yli askellus yhden käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
3) Cal hiihto
4) Devil's press + Vauhtipunnerrus -combo (Raskaat puntit)
5) Cal soutu
6) Wallball heitot askelkyykyllä, vuorojaloin (9/6kg)
7) Lepo

"You go, I go" eli vain toinen parista voi työskentelee kerrallaan.
Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa saada kolmen kierroksen aikana kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Parit työskentelevät vuorotellen siten, että toinen tekee töitä ja toinen lepää. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan.

Harjoitus toimittaa joulun jälkeistä perinteistä "tapsan tanssi" -periaatetta: sulatellaan jouluruokia tai vähintäänkin pidetään huolta, että ruoka maistuu tämän jälkeenkin! Valitse sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi tähän hetkeen sopivalta ja anna palaa!

Tessa Borodulin

Takakyykky 4x2 82,5-87,5%
Pystypunnerrus 4x2 82,5-87,5%

EMOM 12:
1: 6+6 1. jalan Lantionnosto lattialla KB/DB lisäpainona
2: 8 Heavy goblet squats
3: Max set barbell push-ups
4: rest

AMRAP 14

4-6-8-10-12...etc.
Hand Release Push-Ups
Sit-Ups
Calories machine