Verryttely vauhdilla 10 minuuttia

20 Minuuttia reipasta hölkkää / juoksua. Sykkeet saa nousta.

5 minuuttia kävelyä loppuun.

Bench Press

5-5-5-5-5-5

After each set perform 10 gorilla row

Go Every 3:00

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Strict HSPUs
Strict pull-ups
Pistols (each side)
Strict toes-to-bars

*rack
1+1@up to RPE9 *could do 1-2 more reps, then DROP SETS 3-4x[1+1]@-10%
*target load of max ~90%, rest btw sets 3-4min

Treeni 4
"Unelmien liikuntapäivä"

Tiimissä:

80 säkkikyykky
40 box over burpee
20m kelkka
40 leuka
80 säkkirive
800m juoksu

25min AMRAP
run 400-800m
10+10 single arm db thruster
10-30 db hang clean + jerk alt.
* -treeni kokonaan ulkona
-tasainen vauhti
-tavoite +3 kierrosta*

AMRAP 7

Max Reps Kettlebell Swing 24/16kg
EMOM 3 Burpees

• start at burpees

Score : Total Kettlebell Swings

....ensi viikolla palaamme yhteen BasicWodiin per ilta.

3 sets:
:15 Single Unders
:15 Double Unders
- 1min rest btw sets

———— Rest 2min ————

AMRAP 5:
10/8cal AB or Ski
50 DU

2-3 rounds
run 1.6km (1 kierros hallipussia)
* -lepo 5min kierrosten välissä
-reipas vauhti
-treeni kokonaan ulkona*

A)
15 mins Running Clock
1 Snatch balance + 2 Ohs
- build up to Daily max
- Hold 2 sec pause at bottom pos. Of snatch balance

B)
Every 4 mins x 4 sets
Partner wod ( You GO, I GO )
20 Hang Power Snatch @43/30kg
10 Power Snatch
5 Squat Snatch
Remaining time is rest!