Snatch

3-5 x 1

continue to build up from 3 position, go EMOM

A)
Daily max of
2 Front Squat + 1 Split Jerk
( work from rack )
- build up in 5-6 sets

B)
Partner workout (You Go, I Go)

Amrap 16 mins
10 Deadlift - 10 Push Jerk @60/43kg
10 DL - 4 Squat Clean - 10 Push Jerk
10 DL - 8 Squat Clean - 10 Push Jerk
10 DL - 12 Squat Clean - 10 Push Jerk
10 DL - 16 Squat Clean - 10 Push Jerk
10 DL - 20 Squat Clean - 10 Push Jerk
Etc… (add 4 cleans after each round)
Goal : complete set of 24 or more

-8 barbell good mornings
-15+15s 1-arm swiss ball plank
-6 GHR

Score: good morning weights
Comment: GHR set-up

3 sets, 10 reps
Backsquat

Row 4x500m. Work:rest 1:1. Your average time is your score.

EMOM35

1. 5 strict pull up + 10 push up + 15 air squat
2. 12/9 cal row
3. 50 du
4. 12 burpee over line 5.rest
   

Rpe 3.5-4 Huomio treenin rpe ja valitse toistot sekä skaalaukset sen mukaan. Ideana kehittää liikkeiden työkapasiteettia hallitussa väsymyksessä. Max työaika per minuutti 50s. Skaalaukset: strict pull up - banded - low bar row - cal du - reps 30-40 - su burpee - reps

Etukyykky Max3 (jätä varoja)

Maastaveto 4x4x75%

Suorinjaloin maastaveto 3x10
-kantapäät yhdessä
-kuorma 35-45%

DELOAD WEEK

20 min AMRAP in teams of 3
40 bar muscle ups
80 burpees
120 wall balls 20/14lb

3 sets of 3, on top of the knee.
Focus on speed under the bar, good lifting and form.