WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Db bench press Strength

    4 x E2MOM
    8-10 double db medball bench press
    - leave 3-4 reps in tank

  • AMRAP10 Workout

    AMRAP10
    for distance db farmers carry
    - every time you drop the weights do 5-10 push ups + 5-10 v-ups

  • Snatch Technique Workout

    Snatch Technique drills.

  • Weighted pull up Strength

    6-6-4-4 weighted pull up

    • leave two reps in the tank
    • rest as needed btw sets

  • Thruster 3RM + longer set Strength

    In 20 minutes:

    • find your thruster 3RM + in the remaining time do one set for as many reps as possible with 70% of your 3RM. (bar starts from the ground)

  • 18.9.2023 Press & Burpees Workout

    For time :

    21-15-9

    Shoulder Press 42,5/30kg
    Bar Over Burpees

  • BIWT 1 Workout

    A) 3 rounds:
    15 Power Snatch @50%
    2min amrap Box Jumps
    rest 2min

    B) 3 rounds:
    15 Cleans @ 50%
    2min amrap burpees
    rest 2min

    3min rest between A and B

    Above 85% on each round

  • ”The Lyon” Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan:

    • 7 rinnalleveto kyykkyyn (N 50kg / M 75kg)
    • 7 shoulder to overhead (N 50kg / M 75kg)
    • 7 burpee-chest to bar
    • 2 min tauko

    Rekkitanko 15cm sormenpäistä(varpailla seisten).

    Tulokseen yhteisaika. Kommenttiin kierrosten väliajat.

  • D.T. Workout

    "Metcon (time)

    ”D.T.”

    5 Rounds for time:
    12 Deadlifts
    9 Hang power cleans
    6 Push jerks

    M: 70kg N: 47,5kg
    Timecap: 12 minutes

    Uusintatesti! Vertaa tulosta viikon 1 suoritukseen"
    "Uusintatesti!

    Harjoitus mittaa voimakestävyyden kehittymistä.

    Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Tuntumaltaan D.T. on Hero -WOD:lle tyypillinen eli selkeästi raskaampi ja haastavampi harjoitus.
    Korosta hyvää mekaniikkaa ja malta säilyttää rauhallinen tekeminen ensimmäisillä kierroksilla. Kiristä vauhtia loppua kohti ja pidä levot lyhyinä. "

  • Keskiviikko 14.12.2016 - Weighted lunge Strength

    Weighted lunge
    5 sets of 10 lunges, alternating legs. AHAP. 3:00 min send-off