AFAP
1600m Run

1. Painonnosto A. Tempaus lattiasta-tempaus polven alta 15min aikaa etsiä raskas paino tälle setille, Huom Raskas ei ole sama asia kuin maksimi!! Tekniikan pitää pysyä vielä kasassa ja teidän pitää osata lopettaa ajoissa ennen kuin tekniikka hajoaa tai tulee pummi B. 3-position clean+ 1 jerk heti tempauksen perään toinen 15min aikaa etsiä raskas paino. Raskas tässä tarkoittaa samaa kuin tempauksessa.

DL: 3x10

In teams of 3 complete the following:
2000m row
50 ring rows
100 KB swings 16 kg / 12 kg
100 burbee box overs 20″
100 KB swings 16 kg / 12 kg
50 ring rows
2000m row

Maximum MBC in 3 minutes.
rest as required

5x75%, 3x85%, 1+x95%

Every 3min on the minute for 30 minutes:
1 Hang power snatch
2 Snatch balance
3 Overhead squat

Strength

1RM back squat

Then 3 x 20rep back squat (use the same weights as last time if possible)

Weighted pull up: 3x5

AFAP (As Fast As Possible)
5 rounds for time of
50 Double Unders
35 Knees to Elbows
20 Overhead Squats 60/40kg