WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & jerk Strength

    6x

    -clean pull + hang power clean + 2split jerk
    *start from barbell, build to heavy
    *rest as needed

  • Lauantai jumps Workout

    Kaverin kanssa:

    9-9, 6-6, 3-3
    C2B/Pull-up /jumping pull-up
    Squat snatch 32,5/25kg

    4 rounds ygig:
    30 front squats 52,5/35kg
    50 cal row

    Into: (both do all the reps but can work at the same time)
    100 wb
    30 devils press (alt 1xDB)

    TC: 38min

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Vala-allemeno
    4sarjaa
    -2 @85-100%

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Tempaus+Tempaus riip ap
    3sarjaa
    -2+1 @80%
    3sarjaa
    -1+1 @85-90%

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Raaka te+Raaka te riip ap
    4sarjaa
    -1+2 @70%

  • Oly Workout

    26.10. Työntö

    A. Lämppä (kevyt)
    4x 3+3+3+3
    Veto pysäytys polven yläpuolella
    Voima rinnalleveto
    Etukyykky
    Pystypunnerrus

    B. Työsarja1
    4x 1+1+1+1
    Rinnalleveto, pysäytys polven yläpuolella
    Rinnalleveto
    Ylöstyöntö saksiin, pysäytys vastaanotossa
    Ylöstyöntö saksiin

    3x 1+1 (päivän raskas)
    Rinnalleveto
    Ylöstyöntö saksiin

    C. Työsarja2
    4x 2+2
    Veto
    Raaka rinnalleveto

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Voima te+Vapu+Vala
    4sarjaa
    -2+2+2 @40-50%

  • Treeni 5 (vapaaehtoinen) Workout

    Lisäilen tänne teille omia uintitreenejä, jos joku haluaa ruveta käymään uimassa myös. Oiskohan Terwassa tänä vuonna uintia?
    Lyheneet:
    vu- vapaauinti
    ru- rintauinti
    su-selkäuinti
    pu-perhosuinti

    Metcon
    100-300m omavalintaista uintia yleislämmöiksi.
    4x25m vu potkut laudalla
    2-4x25m vu tekniikkaa (laudalla, eli toinen käsi vaan tekee vaparin vetoa, toinen pitää laudasta kiinni. (R/L/R/L)
    4x50m (25 reipas vu/25 leppoisa vu)
    3x100m vu lättäreillä tai 3x50-75m ilman lättäreitä
    2-4x25m vu potkut laudalla
    3x-50-100m ru
    4x25m delffaripotkut laudalla
    25m vu + 50m ru + 75m su + 100m vu + 75m su + 50m ru + 25m räpylöillä (reipas 400m) tai ilman räpylöitä jos menet niin 25vu+25ru+25su+50m vu ja 25su+25mru+25m vu
    loppuun 25 vu + 25m ru + 25m vu + 25m ru löysää

  • Pe 24.10.2025 kisa: sbd (maastaveto pääliikkeenä) Strength

    Maastaveto 1x82,5%

    Kyykky 2x2x70%

    Penkki 2x6x65%
    -3s stopit

  • Strength Workout

    1x [ 1 Back Squat + 2 Back Rack Lunges + 1 Back Squat ]
    Build up to the heaviest set!

    then:
    EMOM 6 mins
    odd : 8 back squat
    even: 8 alt back rack lunges

    Pick load wiselyfor second part! Scale lunges to 4-6 reps if needed !