4 sets:
1 Pressing Snatch Balance + 1 Snatch Balance + 1 Pause OHS
- Build by feel and focus on quality movement
- 3sec Pause in the bottom of OHS
- Rest as needed

3-5 rounds, for quality

10m Banded Overhead Walking Lunge
20-30 Banded KBS
5-10 Strict TTB

Ohje: tee 3-5 kierrosta, päivän kunnon mukaan. Skaalaa tarvittaessa.

For reps:
3:00 max-cal row
3:00 max-reps burpees/Up downs
3:00 max-cal C2bike
3:00 rest
3:00 max-cal ski
3:00 max-reps burpees/Up downs
3:00 max-cal Air Bike
– voi tehdä rauhallisen kestävyystreenin tai mennä kovaa, päivän fiiliksen mukaan.

Roy Sundberg

E2MOM x8:
3 tng squat snatch

• rakena keskiraskaaseen (=haastaa, muttei lähentele maksimia) triplettiin, RIR 2-3 viimeisellä sarjalla
• RIR tarkoittaa tässä kohtaa sitä, että jos saisit tehdä ykkösinä, pystyisit hyvin vielä tekemään toistoja lisää - TnG saa olla haastavampi mitä RIR antaa ymmärtää mutta kuitenkin selkeästi hallittava paino

Benchpress amrap@80%

Tempaus

Pystypunnerrus 5x12-20

Maastaveto 5x10x40-60%
-päinvastainen tekniikka

Vipunosto eteen levypainolla 3x15-20
Ojentajat maaten käsipainoilla 3x10-15
-superina

Voima
E3MOM, 4 rounds
8+8 single arm kb/db press

WOD
16min EMOM
1.min 6-12 2KB trhruster
2.min 10-20 plank shoulder tap
3.min 6-12cal ergo
4.min rest

5 sets (1 set every 6 min.)
12 box jump overs@60/50 cm
8 single arm KB Thruster LEFT @24/16kg
24/18 machine calories
8 single arm KB Thruster RIGHT
12 toes to bar
Scale movements and/or reduce reps so that you have approx. 90sec to rest.