Deadlift

2x5@70%
2x5@80%
1x5@85%

SO 3:00

Back squat 12-10-8-6 reps. Add weight for each set.

Bent over KB row
5 x 3 /arm

Within 20 min, complete as an AMRAP

1R of:
20 Goblet Squats
15 KB Swings
10 Pushups
5 Toes-to-bars

• rest the same amount of time as the interval took
• repeat

Raakarive polvelta + rive polven alta + työntö

10 x (1+1+2)@70-85%

Työntö veto polvenalta riipusta (tanko liikkuu kokoajan)
5 x 3 @100-120%

AMRAP 3

30 burpees
remaining time bar MU

rest 2 minutes

AMRAP 3
30 burpees
remaining time TTB

rest 2 minutes

30 burpees
remaing time C2B

EMOM 6

3 ring mu - 4 bar mu -> 4 banded bar mu

Ring MU -harjoitus

Kaikki tekee:

15 x 4 + 1

Kuminauha perseen alle, lantio nousee ylös. Yläasenossa ennen kääntöä, ollaan siis hollow asennossa. Tehdään normi otteella, ei False Grippiä. Eli neljä kääntö ja vikan käännön jälkeen dippi ylös.

Partner WOD " I Go, You Go" 20min AMRAP:
100 burpees over the rower,
row as many meters as possible

Teams of 3
Karen
Jackie
Fran
Annie

Split anyhow