Partner workout
800 m shuttle run
42 - 30 - 18
Hand release push up
KB swing (24 kg/ 16 kg)
Jumping lunge
Thursters (35 kg/ 25 kg)
800 m shuttle run

Both partners can run and do reps simultaneously.

Time cap 15 minute

Back squat 10 x 10.
Use your body weight or women 0,75 x body weight.
Rest 2 minute between sets.

EMOM 10

bar mu/ c2b

same repetition every round

Valitse kaksi liikettä ja suorita 12 min emom:

1 min: voimisteluliike (bar mu, ring mu, chest to bar, hpsu, pull ups (hyvä aika treenata perhosleukoja))
2 min: joku hyppyjä vaativa liike (boksihyppy (high), box overs, burpee box over

Valitse liike ja toistomäärät itse.

Snatch grip push press (behind neck): 3x2

12 min emom
1) 30-50 double unders
2) gymnastics X reps

Valitse oma liike 2:seen (vahva suositus toes to bar)

Emom10
5 back squat AHAP

Suhteuta painot siihen et sulla on Fran pohjilla

Every 2min 6 rounds
4 squat cleans @ 65-70%

For time
35 pull ups
21 thrusters 42,5/30kg
35 pull ups
15 thrusters 42,5/30kg
35 pull ups
9 thrusters 42,5/30kg

Esikäpsyt yläkerta

Käpsyt yläkerta