WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance - tabata Workout

    “Tabata something else goes endurance”

    8 intervals ring rows
    8 intervals DU
    8 intervals push ups
    8 intervals box jumps
    8 intervals sit ups
    8 intervals DU
    8 intervals squat
    8 intervals burpees

    1 min rest between movements.

  • Onramp WOD 3 Workout

    Death by Burpee
    One rep on the first minute, two reps on the second minute, three reps on the third minute and so on... Until you are not able to perform needed number of repetitions.

  • METCON Workout

    4 sets:
    10 Hang Power Clean (115/75lbs)
    18 Supine Ring Rows
    20 DB Walking Lunges
    - 90 sec rest/rounds-

  • 20 MIN AMRAP "PENKKIHELEVETTI" Workout

    PENKKIPUNNERRUS X 20 MAX 50%
    JALKOJEN NOSTO X 20
    PUSH UP JALAT PENKILLÄ X 20

    Koko ajan kiinni penkissä.

  • Rowing and push presses (main site Saturday 160910) Workout

    5 minutes of rowing
    5 minutes of push presses

    There is no rest between exercises.

    Men use 115 lb. Women use 80 lb.

    Post calories rowed and reps completed to comments

  • Wod 2 30082016 Workout

    3 tabata amrap (12 min) of:
    - Curl biceps 40/25 kgs.
    - Ring dips.
    - Hollow rocks.
    - Box jumps 24"/20".

  • Bodybuilding, rinta + hauis Workout

    Lämmittely:
    5 min assaultbike / pyöräily / juoksu +3 x 10 kädet ympäri kepillä, mahd. kapea ote + 10 m hylje / 10 x punnerrus hyljeasennossa (jalkapöydät lattiassa) + 10 x kädet ympäri kepillä kädet nurin päin, 10 x kippi

    Treeni:
    3 x 10 kapea penkki, kevyt paino, katkeamaton sarja, pumppaa lihasta

    3 x 15 vipunosto rintalihaksille, tasapenkki. Pienet painot. "halaa tynnyriä", alaaseonnassa kyynärpää n. 5 cm olkapään yläpuolella

    3 x 15 hauiskääntö tangolla

    3 x 10 hauiskääntö vuorokäsin käsipainoilla

    3 x 10 hammer-hauiskääntö

    3 x max reps leuanveto kapealla vasta-otteella

  • Mamma-WOD Workout

    Intervalli 25min

    Pareittain tai ryhmissä

    Pari 1 tekee cardio-laitteella (soutu jne.) 500m
    Pari 2 tekee vuoroin etukyykky (levypaino) 10x + ylös työntö 10x

  • AMRAP 12 min Workout

    AMRAP 12 min

    15 seated wallballs
    15 weighted situps

  • 15.5.2018 Workout

    Työntö otteella tempaus (onko niitä lähtöjä?!! Hä!)

    6x2@40-60%

    Tempaus taskuilta
    3@75%
    2@80%
    1@85%
    3@80%
    2@85%
    1@90%
    1@92% x 3

    Työntö veto
    3@90%
    3@95%
    3@100 x 3